Enligt Mayo Clinic , rotatorkuffen involverar alla de olika muskler och senor som ansluter din skulderbladet till den övre delen av din arm . Dessutom kommer en väl fungerande rotatorkuffen hålla armen inkilad helt i axeln uttaget . Av alla leder i kroppen , har axeln den största naturliga rörelseomfång .
Skada orsaker
En rotatorkuffen skada definieras som något trauma eller irritation någon sena eller muskler som utgör rotatorkuffen . De vanligaste orsakerna är kroniskt dålig hållning , vilket kan klämma senor eller muskler under förflyttning , påfrestningar som beror på den tunga lyft eller överdriven användning eller repetitiva stressen . Addera Skade Symtom
Lokaliserad smärta är de vanligaste symtomen på en rotatorkuffen skada . Denna smärta är vanligtvis inte konstant , men visas när du försöker manipulera din axel genom ett visst rörelseomfång , oftast ses när man kommer direkt ovanför eller bakom ryggen . Andra symtom är minskad rörelseomfång och svaghet ( antingen verkliga eller upplevda ) i axelleden själv .
Rotatorkuffen övningar
Externa och interna rotation övningar är ofta skrivs för behandling av rotatorkuffen skador . Dessa övningar innebär att flytta axeln genom ett normalt rörelseomfång med lätta vikter , och tjänar till att restrengthen det skadade området för att förhindra återfall . Enligt experterna på FamilyDoctor.org är rotatorkuffen övningar utförs normalt fyra till fem gånger per vecka fram till full styrka och rörlighet återfås .
Sample Motion
övning som du kan göra hemma är en utåtrotation . Ligg med framsidan nedåt på en säng eller ett bord med din skadade armen hängande över sidan . Samtidigt som överarmen i samma vinkel ( rakt ned ) , roterar med axeln för att ta med din hand och underarm uppåt så att armen är parallell med kroppen och bildar ett " L " ( eller omvänt " L " ) sett från ovan. Upprepa övningen 15 till 20 gånger , eller tills din arm är trött . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom