1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur får man en låg kroppsfettsprocent

Din kroppsfett procent avspeglar mängden fett som kroppen innehåller . Din kropp behöver en viss mängd fett för att fungera korrekt . Kroppsfett används främst för energi ; Det reglerar också din temperatur , och kuddar organ och vävnader . Enligt American Heart Association , om din kroppsfett procent är för högt , du har en ökad risk att få högt blodtryck , diabetes och hjärtsjukdomar . Det finns olika saker du kan göra för att sänka din kroppsfett procent , men de tar ett långsiktigt åtagande . Instruktioner
1

Undvik att svälta dig själv genom att gå på mycket restriktiva dieter . eftersom det bara saktar din ämnesomsättning och triggar kroppen att lagra fett istället för att minska den . Ät hälsosam mat 4-6 gånger per dag för att hålla ämnesomsättningen fungerar. Inkludera komplexa kolhydrater , omättade fetter och magert protein i varje måltid . Ät mat som äggvitor , frukt, grönsaker, fisk , kyckling, olivolja och avokado .
2

Minska ditt kaloriintag med mer än 500 till 1000 kalorier per dag för att förlora 1 till 2 kg. per vecka. Enligt Medline Plus hemsida , att förlora mer vikt en gång i veckan är inte hälsosamt . Addera 3

Sänk mängden kolhydrater du äter mot slutet av dagen och istället för att äta brunt ris och hel - vete pasta , fylla på grönsaker .
4

Bygga muskler genom att införliva styrketräning i tre dagar i veckan . Muskelvävnad aktiverar din ämnesomsättning eftersom den behöver energi för att överleva. Du kommer att bränna fett även efter träningen , när du vilar . Lyfta vikter som tränar alla delar av kroppen så att du får till och proportioner .
5

Drick en låg kalori proteinshake för att ge dina muskler med de byggstenar som de behöver . Protein shakes komma till hands när du har svårt att få tillräckligt med protein från den mat du äter .
6

Öka din ämnesomsättning och bränna fett genom att öka din hjärt aktivitetsnivå . Springa, gå , simma , cykla , eller tåg på trappklättrareeller elliptisk maskin för att öka hjärtfrekvensen .
7

Drick minst åtta glas vatten om dagen för att dämpa aptiten och göra du känner dig full . Vatten främjar också fettförbränningen och spolar gifter ur kroppen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom