1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vård för drog muskler

Pulled muskler kan stoppa dig från att slutföra din träning och störa dina dagliga mönster . Skötsel av drog muskler är en enkel tvåstegsprocess . Det första steget kräver RICE terapi : vila , is , kompression och höjd kan minska svullnad . Det andra steget är rehabilitering . Rehabilitera muskeln med värmebehandling och stretching hjälper återfå flexibilitet och ombyggnader styrka . Vila

Vila de drog muskler för två till tre dagar , eller tills smärtan har avtagit . Fortsätt inte din träning rutin eller ansträngande aktiviteter eller du kan orsaka mer skada .
Is

Applicera is förpackningar eller is insvept i en handduk till ansträngda muskler . Applicera is under två eller tre dagar vid 20 till 30-minuters intervall var tre till fyra timmar. University of Tennessee Medical Center rekommenderar att du undviker att tillämpa isen direkt på huden .
Compression

Bär ett elastiskt tryckförband runt drog muskel -regionen . Vira bandaget tätt , men inte så mycket som att skära av cirkulationen. Den elastiska bandage kommer att bidra till att minska svullnad .
Höjd

Höj de drog muskler , medan du vilar , ovanför ditt hjärta . Höjning av ansträngda muskler bidrar till att minska svullnad .
Medicinering och alternativ

Enligt New York University Langone Medical Center , ta acetylsalicylsyra , kommer ibuprofen och paracetamol hjälpa till att lindra smärtan av dina ansträngda muskler . Men centrum rekommenderar att vänta minst 24 timmar innan du tar medicin för att inte störa koagulering mekanismen för din body.According till Acupuncture.com , några alternativ och växtbaserade behandlingar som hjälper läka ansträngda muskler och minska svullnad är C-vitamin , omega -3 fettsyror ( vitamin F) , bromelain , termeric , zink och kalcium . Vissa kinesiska växtbaserade behandlingar är jin gu dö da wan ( för att minska inflammation och minska svullnad ) och shang shi ahi tong gao ( smärtlindring ) .
Heat

Rehabilitering startar när du använder värme . Använd värme 4-5 dagar efter att du ansträngt dina muskler och först efter det att svullnaden och smärtan har upphört och du återvänder till din normala rutiner . Använd värme innan stretching eller motion .
Stretching

Använd stretching tekniker för att rehabilitera musklerna . Stretching hjälper dig att återfå ett bredare utbud av rörelse och flexibilitet och kommer att hjälpa till att återuppbygga styrka . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom