1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Övningar för kronisk knäsmärta

Ihållande knäsmärta kan orsaka svåra besvär och till och med orörlighet , men enkla knä övningar kan hjälpa till att hantera smärtan och öka flexibiliteten i leden och omgivande vävnad . Knä övningar bidra till att stärka musklerna som stödjer knäet , så att de kan stödja kroppsvikt och absorberar stötar . Om du lider av knä smärta , tala med en läkare eller sjukgymnast innan du gör dessa övningar , eftersom de kan förvärra ditt tillstånd . Quadriceps styrkeövningar

Quadriceps styrkeövningar bidra till att minska knäsmärta och hantera obehag . Även om det finns ett brett utbud av quadriceps övningar , är det viktigt att utföra endast en övning per dag , så du behöver inte uttömmer de quadriceps musklerna . Sjukgymnaster rekommenderar ofta benlyft för att stärka quadriceps . Under benlyft , Ligg på rygg med din vänstra benet böjt i en 45 - graders vinkel , sedan höja höger ben till höjden på den vänstra knäskålen och rymmer tre sekunder . Upprepa 10 gånger , byt sedan ben . En annan övning för att stärka quadriceps är den partiella knäböj . Stå med ryggen upprätt och knän som pekar rakt fram i linje med dina fötter och höfter . Långsamt sänka dig utan att böja knäna förbi en 90 - graders vinkel . Håll denna position i fem sekunder och upprepa 10 gånger .
Hamstring styrkeövningar

Hamstring övningar hjälper också minska smärta och stärka benmusklerna . Återigen är det viktigt att inte utföra mer än en hamstring övning varje dag . Sammandragningar är bland de övningar som stärker hamstrings . För att göra sammandragningar , sitta i en stol med hälarna på golvet . Utan att flytta hälarna , dra dina benmuskler tillbaka tills det är spänningar i hamstrings . Håll denna position i 10 sekunder , slappna av i tre sekunder och upprepa 10 gånger . Lockar hjälper också stärka hamstringsmusklerna. För att utföra dessa övningar , ligga på mage med din vänstra fot på baksidan av den högra hälen . Dra långsamt höger häl mot skinkorna medan motstånd med vänster ben . Håll och räkna till 10 , sedan slappna av i tre sekunder . Upprepa 10 gånger . Addera Extrauppgifter

övningar för att stärka höften kidnappare och sätesmusklerna hjälper också minska smärta i knäna . För att stärka höft kidnappare , ligga på höger sida med höfter och axlar staplade . Böj höger vänster ben 90 grader medan långsamt höjer vänster ben en och en halv fot i luften . Håll i en sekund , sedan underbenet . Upprepa 10 gånger och upprepa på andra sidan . För att stärka glutes , utför en bakåt ben sving . Börja med att hålla på baksidan av en stol som stöd , sedan svänga höger ben tillbaka på en diagonal tills skinkorna dra åt . Spänn musklerna och svinga benet tillbaka flera flera inches . Därefter återgår benet i golvet och upprepa 10 gånger innan du upprepar med det motsatta benet . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom