1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Övningar för vuxna med lätt krökning av ryggraden

Många förhållanden kan orsaka en onormal krökning av ryggraden , inklusive skolios och kyfos . Dessa kan leda till symtom som lokal smärta , regional obehag och nedsatt kroppshållning . Medan läkarna kan behandla många av dessa villkor med kirurgiska ingrepp , ofta det bästa botemedlet för en lätt krökning av ryggraden är en enkel regim stretching och styrkeövningar för att rätta till obalansen som utlöste problemet i första hand . Vägg Push

Tänk yoga stretching för att korrigera små ryggradskrökningar. Enligt uppgifter från den spinal hälsa webbplatsen CTDS.info , är yoga en accepterad behandlingsmetod för alla typer av skolios . Den mest grundläggande yoga stretch som du kan utföra för att sträcka ut och rätta musklerna i ryggen är att stå vänd mot en vägg och luta dig framåt så att kroppen är böjd i 90 graders vinkel . Placera händerna på väggen , hålla armarna rakt ( backa bort från väggen om det behövs för att ge dig själv mer utrymme ) och skjut mot väggen så hårt du kan , förlänger och uträtning ryggraden i processen . Håll i fem till 10 sekunder och upprepa två eller tre gånger .
Sink Stretch

annan enkel back stretch för att utföra är diskhon sträckan , vilket är ungefär motsatsen till vägg push. Stå vänd mot en bänkskiva eller annan midja - höga objekt som du kan ta på . Luta dig framåt i midjan medan du håller på bänkskivan . Håll i fötterna och dra bakåt , försöker att hålla överkroppen så rak som möjligt under hela , förlänger och sträcka ryggraden . Håll i fem till 10 sekunder och upprepa ytterligare två eller tre gånger för att få ett komplett utbud av rörelse .
Bäcken Tiltar

Utför bäcken lutar för att ytterligare justera ryggraden . Ner på marken på alla fyra . Håll i din mage och börja rörelsen genom övergripande ryggen uppåt så högt du kan medan du andas in långsamt . Andas ut , vilket gör att din ryggrad och magen sag nedåt så långt som möjligt . Växla mellan övergripande och slapp din ryggrad med din andning , fortsätter i 10 till 20 andetag . Håll resten av kroppen orörlig hela, försöker röra sig på ryggen själv . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom