1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Fusket att gå ner i Diet

" The Cheat att förlora Diet " av Joel Marion ( fd Body for Life mästare ) erbjuder en ny snurr på en gammal viktminskning undergång - fusk ! Genom att tillåta dig själv en " fusk dag " du faktiskt lura din kropp till att bränna fett istället för att gå in i svält-läge och kört ut din viktminskning . Konceptet är enkelt , och det stöds av studier som anges i referens delen av boken . Kolla in grunderna programmet och se om det är rätt kost för dig . Diet Grunderna

Cheat att förlora Diet är baserad på manipulation av fettförbrännande hormonet leptin . Leptin nivåer är normalt höga när en person äter en normal hälsosam kost . Detta resulterar i en hög ämnesomsättning som tillåter kroppen att bränna fett effektivt som energi . Men när en person begränsar sitt intag av mat genom en kalorifattig diet , leptin nivåerna sjunka dramatiskt . Enligt Joel Marion , kan leptin nivåerna sjunka så mycket som 50 procent efter endast en vecka av begränsade kalorier . Detta bromsar ämnesomsättningen eftersom kroppen tror att det är svälter , effektivt kört någon viktminskning som kan ha initierats av dieten .

Denna diet lurar kroppen genom att kringgå den överlevnadsmekanism genom " strategiska fusk . " Precis när din kropp blir redo att stänga av sina fettförbränningen ugnen för att förhindra svält , ger dig det precis vad den vill hålla dessa bränder bränning . Mer mat ! Efter din fuska dag du går tillbaka till en annan vecka av hälsosam diet , äta en beräknad plan för hög - och låg - glykemiska livsmedel

Cheat att förlora Diet är uppdelad i tre delar: . Priming , Kärn och underhåll . Boken innehåller också 12 veckors menyer samt ca 100 recept .
Glykemiskt index

För att följa den diet plan med framgång , måste du förstå glykemiskt index . Livsmedel på denna diet är utvalda baserat på deras glykemiskt index. Den glykemiskt index är mätning av hur snabbt kolhydrater ange ditt blodomloppet .

Lågt glykemiskt livsmedel gradvis ange ditt blodomloppet . De tillåter dig att känna full längre och bidra till att stabilisera ditt blodsocker . Högt glykemiskt livsmedel ange ditt blodomloppet snabbt , vilket ger dig en ström av energi till en början , men senare orsaka en " krasch " som gör att du känner dränerad och utmattad . Addera Priming

Priming kan vara den svåraste delen av programmet . Författaren säger att de flesta människor förlorar någonstans mellan 7 och 12 pounds under denna inledande tre veckor . Vecka ett är en reducerad kolhydratfattig diet . Vecka två är när du äter lågt glykemiskt - index livsmedel . Under den tredje veckan , äter du högt glykemiskt index livsmedel fram till din första fuska dag .

På din fuska dag kan du äta vad du vill . Den enda regeln är inte äter så mycket att du är olycklig . Ät tills du är bekvämt full. Ät sedan igen när du känner dig hungrig . Oavsett mat du har varit svältfödda under veckan kan avnjutas nu .
Kärna & Underhåll

Du kommer att fortsätta in i kärnfasentills du är vid din målvikt . Enligt Marion , kan du räkna med att förlora cirka två pounds och två inches varje vecka som du är i denna fas .

Varje vecka Core fasen inleds med två dagar av kolhydratfattig kost . Så småningom kommer du att öka din mängd högt glykemiskt livsmedel tills din fuska dag i slutet av veckan . Du upprepa denna enkla process varje vecka tills du når ditt mål . Då du går in i slutfasen , kallas underhåll. Underhåll är din livsstil så länge du väljer att följa den. Det är det som håller dig vid din önskade vikt .
Motion

Motion är också viktigt för denna viktminskningsprogram . Joel Marion rekommenderar hjärt - intervallträning i 18 minuter om dagen . Han rekommenderar också styrka och styrketräning . När övningen ingår i kosten , kan du räkna med dess effektivitet till trippel , enligt författaren . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom