1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Daglig Kegel Övningar

Kegel övningarna stärker de djupa musklerna i bäckenbotten , som stöder urinblåsan , livmodern och tarmarna . De kan också hjälpa män och kvinnor att förbättra sexuell tillfredsställelse genom att öka blodflödet till bäckenområdet för en starkare erektion och större kontroll över utlösningen . Utföra dagliga Kegel övningar kan minska inkontinens , eller läcker urin när du nyser , hostar, skrattar eller hoppa . Kegel övningar rekommenderas för alla som har urininkontinens , godartad prostataförstoring eller ett framfall av livmoder . Hitta din Kegel muskler

Hitta dina Kegel muskler och veta hur det känns när de kontrakt är det första steget i att utöva dem . Använd inte din gluteus maximus , ben , eller magmusklerna för att de kommer att störa stärka bäckenbotten . Kegel muskler används i avstängning av flödet av urin. För att hitta dem , sitta på toaletten och börja kissa , sedan stoppa flödet . Hur bäckenbottenmuskulaturen känner när urinen har slutat flyter är hur en Kegel övning kommer att känna . Endast stoppa flödet av urin några gånger tills du vet hur det känns , och det rekommenderas inte att stänga av urin som en daglig motion . Innan du tränar bäckenbotten , tömma blåsan . Utövar de Kegels med en full blåsa kan försvaga muskler , säger MayoClinic.com . Addera Känsla Den bäckenbotten Flytta

Kvinnor kan hitta och utöva Kegel muskler genom liggande eller sittande , föra in ett finger i slidan och klämma muskler tills du känner en åtstramning runt fingret . Du kommer också att känna bäckenbotten rör sig uppåt . Gör detta flera gånger tills du vet hur det känns att dra åt muskeln . Män kan lokalisera Kegels genom att föra in ett finger i sitt anus och klämma , om de har möjlighet att göra detta , har de hittat rätt muskler . Män ska kunna se testiklarna lyfter när du utför en Kegel korrekt . Addera sitter i en stol

Kegel övningar kan utföras diskret när som helst , även sitter i en stol på jobbet . Sitt upp högt i en stol med ryggen stöds . Lyft bäckenbotten och dra åt . Försök att hålla nedgången i fem sekunder , och släpp sedan . Du kommer att kunna berätta om du pressa din gluteus maximus om du får högre när du pressa dem . Skärpning Kegels kommer att vara helt omärklig för någon annan än dig , som din kropp gör ingen rörelse . Försök att pressa och hålla kontraktion i fem sekunder , och arbeta upp till 10 sekunder . Vila 10 sekunder mellan varje sammandragning . Arbeta dig upp till 10 Kegels tre gånger om dagen .
Ligga ner

Öva dina Kegels innan att komma ur sängen på morgonen . Ligg på rygg med böjda knän och fötterna på sängen . Spänn bäckenbotten och håll i fem till 10 sekunder . Koppla av i 10 sekunder och upprepa sedan i upp till 10 sammandragningar . Försök att göra Kegels tre gånger om dagen , antingen sittande eller liggande .
Kegel Motion utrustning

Även om utrustningen är inte nödvändigt att göra Kegel övningarna , en peristal , prostata massager , bäcken ägg eller pärlor kan användas . Dessa bäckenbotten utöva utrustning görs på ett säkert sätt och speciellt för att göra Kegel övningar . Utrustningen används genom att föra in i slidan för kvinnor eller anus för män .
Kegel Copulation

Det är möjligt och roligt att utföra din Kegel övningar under samlag . Om du är en kvinna , dra åt bäckenbotten runt hans penis . Hanar kan dra åt och försöker flytta penis utan sköt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom