1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Kegel övningar för Male Inkontinens

Kegels övningar är enkla men mycket effektiva . Ursprungligen utvecklad för att hjälpa kvinnor att förbereda sig för förlossning , Kegel övningar är lika effektiva i att hjälpa män behandla urininkontinens och kontroll utlösning . Kegel övningar arbete för att stärka bäckenbottenmuskulaturen , som hjälper stöd blåskontroll . Kegel övningar kan speciellt vara effektiva vid behandling av inkontinens när det paras ihop med blåsträning . Rådgör alltid med din läkare innan du börjar varje övning rutin , även innan du gör enkla övningar som Kegels . Hitta rätt muskler

Kegels är effektiva bara om du tränar rätt muskler - bäckenbotten . Men först måste du hitta exakt var dessa muskler är . Agera som om du försöker hindra dig från att passera gas och pressa musklerna du skulle använda . Du ska känna en dragande känsla . Dessa muskler som " drar " är bäckenbotten . Kegel övningar kommer att efterlikna denna känsla . Alternativt kan du försöka stoppa din ström i mitten av kissar. Dessa muskler du bara åtdragna är bäckenbotten .
Öva Grundläggande Kegels

Första start genom att göra grundläggande Kegels , så småningom arbeta dig upp till de mer avancerade övningarna . Dra i bäckenbottenmuskulaturen och håll i 3 sekunder . Släpp därefter i 3 sekunder . Gör 3 set med 10 repetitioner varje dag . Börja med att göra dem liggande och när du är redo , framsteg till sittande eller stående positioner . Liggande gör det enklare eftersom du inte arbetar mot gravitationen . Se till att du drar åt bara bäckenbotten - inte dina skinkor och ben . Se också till att du inte håller andan . Andas normalt . Den svåraste delen om att göra Kegels är att komma ihåg att göra dem . Det kan hjälpa att upprätta en rutin. Gör dem på din pendla till och från arbetet när de stannade vid ett trafikljus . Addera bygger en styrka

När du känner dig bekväm att hålla Kegels och vila för 3 sekunder , utvidga det till 4 sekunder , sedan 5 , 6 och så vidare till den punkt där du kan hålla och släppa i 10 sekunder . Sikta på att göra Kegels i 5 minuter om dagen , tre gånger om dagen . Försök med vissa variationer , som att hålla och släppa snabbt eller hålla och släppa för så länge du kan. Naturligtvis , se till att du inte överdriva . Gör aldrig Kegels om du känner smärta eller obehag , eftersom du kan hamna förvärrar problemet du försöker behandla . Det gör ta 3-6 veckor av konsekvent gör Kegels innan du märker någon förbättring med blåsan kontroll . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom