1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Övningar för en svag blåsa

Svaga blåsor hos kvinnor tenderar att vara ett resultat av ärftlig eller förlossning där svaga blåsor i män tenderar att vara relaterade till prostata problem . Även om både män och kvinnor lider av svaga blåsor , är det vanligare att kvinnor drabbas av detta problem . Grundläggande Kegel Motion

Kegel övningar är det primära erkänd metod för att stärka de underliggande musklerna som stöder urinblåsan , i både män och kvinnor . Kegels är en intern övning som riktar bäckenbotten . För att göra en Kegel , kontrakt och slappna av musklerna i bäckenbotten . Att hitta rätt muskler kan vara svårt .

För kvinnor är målet att dra åt och lossa musklerna i underlivet axeln . Skärpning slidan förbättrar sexuell prestation och tillfredsställelse samt blåskontroll . Hos män är målet att dra åt och lossa muskler i penis . Det är lättast för män att hitta dessa muskler vid urinering . De muskler som behövs för att helt stänga av urinflödet är den korrekta muskeln. Liksom kvinnor , dra åt och lossa denna muskel stärker och förbättrar inkontinens hos män .

Kegel övningarna måste praktiseras ungefär tjugo gånger dagligen . Öva Kegels vid rött ljus när du kör är ett bra sätt att få i din dagliga Kegels . Träningspassets längd bör ökas som du fortsätter på therapy.Kegels bör fortsätta även om symtomen förbättras .
Alternate knipövningar för kvinnor

Stoppa och starta urinen flöde medan urinera är ett annat sätt att utöva de muskler som styr urinblåsan för kvinnor . Detta är helt enkelt något gjort när man sitter på toaletten men är väldigt svårt för någon att utföra om musklerna är svaga . Dock kommer styra flödet ge någon som lider inkontinens mer kontroll när brådskande är störst . Du ska koppla av och dra åt musklerna lika många gånger .

Kvinnor kan också utöva sin bäckenbotten genom att dra åt ändtarmen som om att försöka stoppa från att passera gas . Alternativt , ligga på sängen och sätta ett finger i slidan som om du försöker stoppa urin läcker ut . Detta lokaliserar bäckenmuskulaturen och de kan sedan utnyttjas genom åtdragning och lossning av muskler för att förstärka dem . Försök att slappna av andra muskler såsom magen när du utför denna övning .

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom