1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man styr Binge Eating

Många människor kämpar med hetsätning utan att erkänna att det är en ätstörning , precis som anorexi och bulimi ätstörningar . Personen får en okontrollerbar lust att äta mycket stora mängder mat och känner sig maktlösa att stoppa hetsätning . Du kan styra hetsätning genom att lära sig att använda mer positiva coping mekanismer för att hantera dina smärtsamma känslor . Instruktioner
1

erkänner att hetsätning är en ätstörning . Människor som kämpar med hetsätning är inte bara " frossare " eller saknar självkontroll . De kämpar en allvarlig ätstörning. Genom att erkänna att hetsätning är en ätstörning , kan en person bättre förstå varför han inte har kunnat kontrollera sin hetsätning .
2

Inse varför du omåttlig äta . Du är hetsätning för att hantera dina smärtsamma känslor . Med hetsätning , är du " stuffing ner " smärtan så att du inte har att möta det . Du väljer att binge äta eftersom hetsätning får dig att må bättre känslomässigt .
3

Erkänn att du har underliggande smärta . Hetsätning sker inte i ett vakuum . Din hetsätning är ditt svar till djup känslomässig smärta som du behöver för att bearbeta . Många trauma överlevande , till exempel personer med en historia av övergrepp eller försummelse i barndomen , binge äta för att hantera sina känslor .
4

Tillåt dig själv att äta vad du vill . Var ärlig mot dig själv : Du är redan hetsätning och sedan känna skuld över det , som bara underblåser elden . Om du ger dig själv tillåtelse att äta vad du vill , stoppa dig cykeln av hetsätning , känner illa om dig själv , och sedan hetsätning igen . Efter en vecka eller två av hetsätning på skräpmat , kommer din kropp att börja längta efter hälsosammare mat .
5

Använd positiva coping verktyg för att hantera dina känslor . Försök att träna , prata med en vän , gör yoga , spela ett instrument eller något annat som hjälper dig att hantera dina känslor på ett mer positivt sätt . Som ni få förtroende för din förmåga att hantera ditt känslomässiga smärta på andra sätt , kommer du få kontroll över din hetsätning .
6

Bearbeta dina känslor istället för " stuffing ner dem " med mat . Om du tillåter dig själv att känna dina starka känslor , som ilska eller sorg , då du kommer att finna det mycket lättare att kontrollera din hetsätning .
7

Ta en 15 - minuters " kyla off " period innan du binge äter . Under denna 15 - minuters period , prova att använda andra anpassningsmekanismer för att se om de kommer att lugna dina känslor utan att binge äta . Som du avvänja dig av hetsätning och på andra mer positiva sätt att hantera dina känslor , kommer du att bättre kunna styra din hetsätning . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom