1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Sätt att stoppa överätande

Medan nästan alla overeats ibland , matmissbruk regelbundet och känner sig maktlösa att stoppa även när du är full kan indikera en hetsätningsstörning . Andra symtom är inte erkänna fysiologiska hunger ledtrådar , äta i tider av känslomässig kris och känsla äcklad av dig själv när du äter för mycket . Till skillnad bulimiker , inte tvångs överätare inte försöka rensa eller utöva överdrivet att motverka binge . Lämnas därhän , kan en tvångsmässig överätare är out-of -control matvanor leder ofta till depression och fetma . Frukost

Ge inte efter för frestelsen att hoppa över frukosten , eftersom det kan uppmuntra till överätande incidenter senare när kroppen kämpar för att kompensera för sin upplevda kalori underskott . Att äta en hälsosam frukost varje dag ökar din ämnesomsättning , ställa dig upp för att bränna kalorier mer effektivt hela dagen . Människor som äter frukost faktiskt göra hälso äta val under hela dagen också.
Mellanmål

Försök inte att svälta sig själv . Att äta flera nyttiga snacks mellan måltiderna under dagen kan faktiskt bidra till att minska incidensen av binging . Köp pre - inslaget , portionshälsosamma mellanmål eller paket portions snacks själv hemma för att ta med till jobbet . Håll mellanmål på ca 100 kalorier per portion . Alltid mellanmål medvetet. Innan du äter ett mellanmål , ärligt bedöma om du är verkligen hungrig eller om din önskan att äta kommer från en känslomässig källa .
Shopping

Undvik att ha frestelse till hands genom att ge dig själv med bara sunda val i hemmet och på arbetet . Välj kalorifattig , näringsrik mat istället för sötsliskig , fettrik poster . Fylla på frukt och grönsaker . Förvara inte massor av extra mat runt , även om du måste gå och handla oftare . Inte handla när du är hungrig . Gör en inköpslista innan du går och hålla sig till listan , grunda det på en hälsosam kost plan .
Psykoterapi

Eftersom hetsätning ofta samman med känslomässiga problem , individ eller grupp psykoterapi kan ofta hjälpa till att ta itu med dessa underliggande problem och därmed minska eller eliminera de fall av överätande . Psykoterapi syftar till att hjälpa en binge eater känna igen och få större kontroll över de triggers som orsakar hennes överätande , samt minska stress och förbättra relationer och kommunikation .
Medicinering
< p > Även om inga specifika läkemedel finns tillgängliga för behandling av hetsätning ännu , kan receptbelagda antidepressiva hjälpa tvångsmässiga överätare vinna symtom på depression , vilket i sin tur kan minska överätande episoder . Andra lovande receptbelagda läkemedel för behandling av överätande inkluderar aptitnedsättande sibutramin eller Meridia , och en anti - beslag läkemedel som kallas topiramat eller Topamax . Medicinering och psykoterapi i kombination har potential för ökad effektivitet än någon behandling gör på egen hand , enligt Mayo Clinic . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom