1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man gör det wideout Motion

Du kan tona hela kroppen snabbt med wideout övningen . I en jämn rörelse , denna övning fungerar dina lår , glutes , kalvar , kärna , övre rygg och axlar med ingen eller minimal utrustning . Du behöver bara ett par meter av utrymme . Som en plyometric eller hoppa motion , wideouts ladda dina muskelfibrer i hög grad på en bråkdels sekund och få hjärtrusning , som bidrar till din kondition . Detta är vad du behöver
hantlar (tillval)
Visa fler Instruktioner
wideouts
1

placera din fötterna höftbrett isär med tårna pekade framåt . Håll armarna rakt ut framför dig i axelhöjd och med handflatorna mot varandra . Engagera din kärna genom att dra åt magmuskulaturen .
2

Böj knäna , sedan hoppa samtidigt sträcka båda armarna stilla axelhöjd på sidorna och benen brett . Håll din kärna engagerad som du landar mjukt i en squat position , absorbera stötar genom att böja knäna , utan att låta dem sträcka sig förbi tårna . Behåll en rak rygg , men gångjärn framåt något på höfterna . Du bör vara i en bred hållning som en sumobrottare med fötterna vända fortfarande framåt och armarna ut som ett " T " . Addera 3

Hoppa direkt tillbaka upp och snabbt få armarna och benen tillbaka till utgångsläget. Mark mjukt , böja knäna för att absorbera stötar och hålla din kärna engagerade för stabilitet . När du landar armarna ska vara rakt ut framför dig i axelhöjd , med handflatorna ihop .
4

Växla snabbt och smidigt mellan dessa positioner tills du slutför dina set och reps . Börja med en till tre uppsättningar av åtta till 10 wideouts två gånger per vecka och ramp upp det som din styrka och uthållighet förbättras . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom