Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär tre tum (cirka 7–8 centimeter), från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät 2,5 tum (cirka 6 centimeter) från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoidbenet, den beniga utlöparen bakom varje öra. Punkten "Anmian", som betyder "fridfull sömn", ligger strax under mastoidbenet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas ömt men aldrig smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, och upprepa rutinen varje kväll som en del av ditt avslappningsritual före sänggåendet. Kombinera gärna akupressuren med andra goda sömnvanor, som att släcka skärmar i tid, hålla ett svalt sovrum och gå till sängs vid samma tidpunkt varje dag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online