Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler. Detta sägs främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla till ro.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingersbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju och en halv centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt heter Spirit Gate (Shenmen). Behåll trycket i två minuter.
Behåll handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här finns punkten Inner Gate (Neiguan). Tryck stadigt i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupning som sitter ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen (processus mastoideus) bakom vardera örat. Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd långsamma, djupa andetag medan du trycker på punkterna och utför gärna rutinen i en lugn miljö strax före läggdags. Regelbunden akupressur kan kombineras med god sömnhygien, som mörkläggning av sovrummet, begränsad skärmtid på kvällen och fasta sömntider, för ännu bättre effekt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online