Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlösheten – utan biverkningar.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingrarnas tryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, alltså energibanorna, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Instruktioner: så gör du steg för steg
- Shimien – sömnlöshetspunkten på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varann ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotknölen: Mät fyra fingersbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate – "andens port" på handleden: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen i linjen och tryck varsamt där. Fortsätt i två minuter.
- Inner Gate – punkten på underarmen: Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, Inner Gate, i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – "fredlig sömn" bakom öronen: Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör övningarna helst i samband med läggdags, i en lugn miljö. Andas långsamt och djupt medan du trycker – trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt över tid.
Kom ihåg att akupressur är ett komplement, inte en ersättning för vård. Har du återkommande eller kroniska sömnproblem bör du kontakta vården för att ta reda på vad sömnlösheten beror på.
