Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och innebär att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötterna, händerna och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Shimien (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Bakom skenbenet: Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Spirit Gate (Shenmen): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
Inner Gate (Neiguan): Behåll samma position och mät cirka sex centimeter (2,5 tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmian (”Fredlig sömn”): Placera händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter benutskottet (mastoiden) bakom varje öra. Anmian-punkten ligger precis under detta utskott. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.
Gör övningarna i en lugn miljö strax innan läggdags, andas djupt och långsamt samtidigt och använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska aldrig göra ont. Upprepa rutinen dagligen, eftersom många märker effekt först efter några veckors regelbunden träning. Kombinera gärna akupressuren med goda sömnvanor, som ett mörkt och svalt sovrum samt begränsad skärmtid på kvällen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online