Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, de så kallade meridianerna, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan kroppen slappna av och sömnen bli lättare att finna.

Så här gör du, steg för steg

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälens bakre del ligger Shimien-punkten, ofta kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfinger i två minuter.

2. Punkten vid vadbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, cirka 7–8 centimeter, uppåt från insidan av fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenets kant. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – "Andeporten" på handleden

Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – det vill säga vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, eller Shenmen.

4. Neiguan – "Inre porten" på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran upp mot underarmens mitt. Tryck på punkten i två minuter. Den kallas Inner Gate, eller Neiguan.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten, mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – "Fridfull sömn" bakom örat

Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Anmian-punkten, som betyder "fridfull sömn", sitter strax under denna knöl. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Kom ihåg att akupressur är ett skonsamt komplement snarare än en mirakelkur. Ger den inte lindring, eller om din sömnlöshet är långvarig, bör du kontakta vården för att undersöka eventuella underliggande orsaker.