Hur balanserar hormoner med kost

Hormonnivåerna varierar under hela din livstid och kan ibland leda till huvudvärk achiness humörsvängningar trötthet eller akne. Sådana hormonella obalanser kan vara resultatet av naturliga biologiska cykler men är inte mindre störande för ditt liv eller känslan av välbefinnande. Fluktuationer i hormonella nivåer kan återföras i balans med kost. Rådgör med din läkare om eventuella symtom du kan uppleva för att kontrollera att de beror på hormonell obalans och att kostförändringar behövs.

Minska ditt intag av mättade fetter och socker. Granska ditt kostintag och notera hur mycket av din kost består av snabbmat eller förädlade livsmedel som är höga i fett och socker. Notera hur mycket rött kött och mejeri du intar också. Mättade fetter i kött och mejeri kan orsaka ökning av östrogen vilket resulterar i en hormonell obalans. Socker särskilt raffinerat socker som det som används i bakverk kan öka insulinnivåerna.

Öka ditt intag av färska frukter och grönsaker inklusive de som är höga i fytoöstrogener såsom soja. Fytoöstrogener är väsentligen växthormoner som efter intag av människor efterliknar effekterna av naturligt förekommande hormoner som produceras av kroppen. Inkludera sådana livsmedel som senapsgrönsaker och kale broccoli kål och rovor i din kost.

Hoppa inte över frukost eller lunch. " berättar författare och läkare Christiane Northrup. "När du äter frukost blir din ämnesomsättning hoppad för dagen" förklarar Northrup. När din ämnesomsättning förblir balanserad under hela dagen är ditt endokrina system mer benäget att förbli stabilt så att man undviker hormonella fluktuationer.

Inkludera livsmedel som är höga i omega-3 och omega-6-fettsyror som fisk nötter och baljväxter. Dessa fettsyror är avgörande för produktionen av eikosanoider hormoner som överför biologisk information i hela kroppen. Brister i fettsyror kan leda till produktion av "dåliga" eikosanoider enligt en rapport från läkare James L. Holly från Sydostasien Medical Associates. Tillströmningen av dessa "dåliga" hormoner skapar en hormonell obalans.

Håll ett moderat intag av kolhydrater eftersom de påverkar insulinproduktionen berättar Dr. Holly i sin rapport. Insulinnivåerna påverkar i sin tur eikosanoidnivåerna. En balanserad kost som innehåller frukt grönsaker fettsyror och en måttlig mängd kolhydrater skapar hormonbalans i kroppen.

Inkludera livsmedel som är höga i fiber i din kost. Fiber binder till östrogen vilket gör att kroppen kan bearbeta och eliminera allt överskottshormon. Livsmedel som brunt ris havregryn bönor och hela korn ger fiber men bör ätas i små portioner för att undvika överbelastning av kolhydrater.

Tips

Få regelbundna kontroller med din läkare även om kostförändringar leder till lindring av dina symtom.