Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet. Så här gör du, steg för steg.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten, Shimien, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär åtta centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen strax ovanför näsan. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra – processus mastoideus. Punkten Anmien, även kallad "Peaceful Sleep", ligger precis under denna knöl. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Tryck alltid jämnt och stadigt utan att det gör ont, och andas lugnt under tiden. Kombinera gärna punkterna med en avslappnande kvällsrutin för bästa effekt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online