Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra besvären.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för en god natts sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hällen ligger punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingers bredd uppåt från fotknölens insida, motsvarande cirka 7–8 centimeter. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupning som finns där och tryck varsamt. Denna punkt kallas "Andeporten", eller Shenmen. Fortsätt trycket i två minuter.
Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Här ligger punkten "Inre porten", på kinesiska Neiguan. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten sitter mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på varsin sida av huvudet och känn efter processus mastoideus, den lilla benknölen bakom varje öra. Strax under den ligger punkten "Anmian", som på kinesiska betyder "fredlig sömn". Leta reda på det känsliga stället och applicera tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren dagligen, precis innan läggdags, i en lugn och behaglig miljö. Andas djupt och långsamt medan du trycker – det förstärker avslappningen och gör behandlingen mer effektiv. Tänk på att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård. Kvarstår sömnlösheten under längre tid bör du kontakta läkare för att utreda eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online