Akupressur mot sömnlöshet: Tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter att trycka på

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Shenmen – Andeporten på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas "Shenmen" eller Andeporten (Spirit Gate). Tryck i två minuter.

4. 4. Neiguan – Inre porten på underarmen

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Neiguan" eller Inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmian – Fredlig sömn bakom örat

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten "Anmian", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta benutskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Bra att veta: Akupressur är ett skonsamt komplement och fungerar bäst som en del av goda sömnvanor – som regelbundna läggdagsrutiner, mörk sovrumsmiljö och begränsad skärm tid på kvällen. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du kontakta vården för att få rätt utredning och behandling.