Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter för bättre sömn

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som anses främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här är sex punkter du kan prova, gärna i samband med din kvällsrutin.

Så här gör du, steg för steg

1. 1. Shimien-punkten på fotsulan

   Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten, ofta kallad insomningspunkten. Tryck fast med pekfingeren i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre ankelknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Andeporten på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där. Punkten kallas Andeporten, eller Shenmen. Tryck försiktigt i två minuter.

4. 4. Innerporten på underarmen

   Behåll handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvikten, mitt på underarmens insida. Punkten kallas Innerporten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsrotens topp, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Anmian-punkten bakom örat

   Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och hitta processus mastoideus – benutskottet bakom varje öra. Under detta utskott ligger Anmian-punkten, vars namn betyder "fridfull sömn". Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Avsluta gärna behandlingen med några långsamma, djupa andetag för att förstärka den lugnande effekten. Akupressur är i regel säker, men kontakta vården om sömnlösheten är återkommande eller allvarlig, eller om du är gravid innan du provar nya behandlingsmetoder.