Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr vår hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här är sex punkter du kan prova redan ikväll.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, ovanför hälen, ligger den så kallade Shimien-punkten, även känd som sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd ovanför den inre fotknölen, motsvarande ungefär sju centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen vid linjens slut och tryck försiktigt där. Punkten kallas Shenmen, eller Spirit Gate, och stimuleras bäst med jämnt tryck i två minuter.
Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Där ligger Neiguan, även kallad Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. Denna punkt anses lugna sinnet och underlätta insomnandet.
Lägg händerna på var sida om huvudet och leta reda på benutskottet bakom vardera örat, den så kallade mastoidprocessen. Strax under utskottet ligger Anmian-punkten, som betyder "fredlig sömn". Känn efter det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Andas långsamt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual. Akupressur ska aldrig göra ont – justera trycket om det känns obehagligt. Har du återkommande svår sömnlöshet bör du kontakta vårdpersonal för att utesluta bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online