Andas
Öva ujjayi andedräkt eller segerns andedräkt. Detta hjälper dig att koncentrera lugna ner ditt nervsystem och håller andan som rinner fritt. Börja med att säga ordet "ha." Sedan säg det med din mun stängd. Lägg märke till var ljudet kommer från din hals. Skapa nu ljudet när du andas och andas ut. Använd ujjayi andedräkt i hela din träning och när som helst du behöver koppla av.
Lossa din ryggrad
Gör katt /ko för att öppna din ryggrad och släpp ut spänningen. Börja på dina händer och knän med tåren undangömda. När du andas ut kurva din ryggrad uppåt i en "C" form och titta tillbaka mot benen för kattposition. När du andas in titta rakt framåt och nå din plats uppåt för att ko utgörs. Upprepa nio gånger matcha dina rörelser med din andedräkt.
Hitta ditt centrum
Stå i tadasana eller berget. Placera dina fötter mellan varandra och slappna av dina armar vid dina sidor. Aktivera och stärka musklerna i dina ben genom att lyfta tårna och sprida dem ut brett. Ta med dina inre lår tillbaka och ifrån varandra och sköta din svansben neråt när du drar naveln in mot din ryggrad och förlänger kroppens sidor. Inhale och lyfta dina armar överhead. Slappna av axlarna ner. Läng dina fingrar ihop och vrid handflatorna uppåt.
Längra din ryggrad
Placera dina handflator platt på väggen vid axelhöjd. Gå dina fötter tillbaka så att de är direkt under dina höfter och din kropp ligger i en upp och ner "L" form. Ta tillbaka dina inre lår och skruva upp din svansben. Läng din ryggrad mot väggen och skjut axlarna ner på ryggen. Håll naveln lyft och andas in i din bakkropp. Håll det här stället för några andetag.
Relax
Gör barnet genom att knä på golvet med fötterna och knäna ihop. Luta dig tillbaka på dina fötter och håll bäckenet rotat nedåt när du förlänger din ryggrad böja framåt och placera pannan på marken. Dra ihop armarna och lägg fingertopparna på golvet. Ta med axelbladets botten mot varandra för att öppna bröstet. Fokusera på andan och håll den här posen i tre till fem minuter.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom