Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet – utan biverkningar.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Här följer sex enkla tryckpunkter som kan hjälpa dig mot sömnlöshet:

Instruktioner

1. Sömnlöshetspunkten på fotsulan (Shimien)

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hælen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vadbenet

   Mät fyra fingersbredder uppåt, cirka 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten på handleden (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inre porten på underarmen (Inner Gate)

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – punkten bakom öronen

   Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, den så kallade processen mastoidea. Punkten ”Anmien”, också kallad ”Fredlig sömn”-punkten, ligger strax under detta benutskott. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Utför gärna övningarna i lugn och ro strax före läggdags, andas djupt och långsamt under tiden. Regelbunden träning av dessa tryckpunkter kan med tiden förbättra både insomnandet och sömnkvaliteten. Kombinera gärna akupressuren med god sömnhygien, som mörkläggning, sval rumstemperatur och skärmfri tid innan sänggående, för ännu bättre effekt.