Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur vara ett effektivt naturligt alternativ som hjälper till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler, samt för att främja hälsa och välbefinnande. Du kan lindra din sömnlöshet genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, vilket motsvarar ungefär sju och en halv centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden, alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen. Applicera tryck i två minuter.
Behåll handen uppe med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas den Inre porten, eller Neiguan. Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Använd dina fingertoppar för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Placera händerna på varsin sida av huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmian", även kallad "Fredlig sömn"-punkten, ligger strax under denna benknölen. Leta reda på det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Upprepa gärna denna rutin dagligen, helst före läggdags, för bästa möjliga resultat. Kombinera akupressuren med lugnande andningsövningar i en tyst miljö för att förstärka effekten och ge kroppen bättre förutsättningar att falla i sömn naturligt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online