Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen att nå efter ett sömnmedel vara stor. Men det finns ett naturligt alternativ: akupressur.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad insomningspunkten. Tryck fast med pekfingret i ungefär två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju till åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot vecket vid handleden – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på fördjupningen du känner där. Punkten kallas Andeporten (Shenmen) och är en av de mest använda punkterna mot sömnproblem. Tryck i två minuter.
Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket mitt upp på underarmens insida. Här ligger punkten Inner Gate (Neiguan), som ofta används mot oro och sömnlöshet. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut. Punkten hjälper till att slappna av i ansikte och sinne.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Strax under denna knöl finns Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna tryckpunkterna i lugn och ro strax före läggdags, i behaglig belysning och utan störningar. Andas djupt och jämnt under tiden du trycker. Akupressur är säker för de flesta, men undvik att trycka direkt över sår, blåmärken eller svullnader. Har du återkommande och långvariga sömnproblem bör du också kontakta vården för utredning, eftersom sömnlöshet ibland kan bero på underliggande sjukdomar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online