Akupressur mot sömnlöshet – lindra dina besvär med enkla tryckpunkter

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnpreparat. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.

Instruktioner: Sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – andporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Shenmen, eller "andporten". Tryck i två minuter.

4. Neiguan – den inre porten

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter (2,5 tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller "den inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – punkten för fridfull sömn

Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta mastoidutskottet – den beniga knölen bakom varje öra. Punkten "Anmian", som betyder "fridfull sömn", ligger strax under mastoidutskottet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

För att förstärka effekten kan du kombinera akupressuren med goda sömnvanor: håll en regelbunden läggdags, undvik skärmar och koffein på kvällen och se till att sovrummet är mörkt, tyst och svalt. Upprepa tryckpunktsövningarna dagligen, gärna strax före sänggående, för att ge kroppen bäst möjlighet att slappna av.