Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och bygger på att fingertryck används för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en bättre nattsömn.
Så här gör du
- Sömnlöshetspunkten (Shimian)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten, som på kinesiska kallas Shimian, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotknölen
Mät upp fyra fingerbredder, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
- Andeporten (Shenmen)
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt på den. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen. Applicera tryck i två minuter.
- Inre porten (Neiguan)
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck mitt upp på underarmens insida. Denna punkt kallas Inre porten, eller Neiguan, och används ofta också mot illamående och stress. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
- Fredlig sömn (Anmian)
Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten Anmian, vilket betyder "fredlig sömn", ligger under detta benutskott. Leta reda på den ömma punkten och applicera tryck i två minuter.
Tips: Kombinera gärna tryckpunkterna med långsam, djup andning och en lugn kvällsrutin för bästa effekt. Upplever du långvariga sömnproblem bör du kontakta läkare för att utesluta underliggande orsaker.
