Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energibanor – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Instruktioner steg för steg

1. Punkten Shimien – sömnlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från båda dina fotknölar till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hällen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten på insidan av underbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt från fotknölen på fotens insida, cirka sju centimeter. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andliga porten – Spirit Gate

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Spirit Gate, eller Shenmen, och du ska hålla trycket i två minuter.

4. Inre porten – Inner Gate

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Här sitter punkten Inner Gate, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.

6. Punkten Anmien – fredlig sömn

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benknölen, processus mastoideus, bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder fredlig sömn, ligger precis under benknölen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags och andas djupt och långsamt under tiden. Trycket ska kännas fast men inte smärtsamt. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – vid långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för att ta reda på vad som orsakar problemet.