Mjäll drabbar 50 miljoner amerikaner: torrhet, klåda, synliga vita flingor (hårbotten/kläder). Många produkter men diet kan hjälpa.
Orsaker
- Torr hud, stress, stylingverktyg, för sällan schampo.
- Hudsjukdomar: psoriasis, eksem.
- Malassezia (jästsliknande svamp, normal på friska) – om överväxer: äter talg → fler hudceller dör/klumpar/faller av. Orsak till överväxt okänd (MayoClinic).
Mat som lindrar mjäll
- Vitamin B6 (brist ger torrhet): bananer, kyckling, kalkon, lax, spenat.
- Omega-3 (håller hud hydrerad): sardiner, lax, tonfisk, linfrö, valnötter, njurbönor, sojabönor, marinbönor.
Mat att undvika
- Te/kaffe → ökar urin/svett → sänker hydrering → värre torrhet/mjäll.
- Överskott mättade fetter → överproduktion talg (hudolja) → svampgrogrund → infektion → mer celler dör → flingor (Skin Care Guide).
Överväganden & varning
- Många tillstånd ger mjäll som symptom → få korrekt diagnos först (Diagnose Me). Undvik fördröjning som förvärrar bakomliggande orsak (immunbrist, PCOS, Parkinson).
- Rådgör läkare före höga doser: för mycket omega-3 → blödning (näsblod–stroke); för mycket B6 → nervskada armar/ben.
