Så skapar du en personlig tidslinje

Var och en av oss har en personlig tidslinje som började i ögonblicket vi föddes. Den består av höjdpunkter och motgångar, representerade av de positiva och negativa upplevelser vi har haft genom livet. Att föra denna tidslinje på papper är ett utmärkt sätt att dokumentera din livscykel, dina händelser och dina mönster. Det ger dig värdefull insikt om ditt förflutna, hjälper dig att se vilka framgångar du har uppnått och skapar en känsla av syfte inför framtiden.

Följ stegen nedan för att skapa din egen personliga tidslinje.

Det här behöver du

• Minnen av viktiga händelser i ditt liv
• Excel-arbetsblad för personlig tidslinje
• Ostörd tid för reflektion
• Personlig dagbok och penna

Instruktioner

1. Rita upp din livscykel

Börja i din personliga dagbok genom att dela upp ditt liv i tre lika delar. Ta din nuvarande ålder och dividera den med tre. Är du till exempel 30 år gammal blir den första delen från födseln till 10 års ålder, den andra från 11 till 20 år och den sista från 21 till 30 år.

2. Välj viktiga livshändelser

Välj ut 3–5 betydelsefulla händelser i varje tredjedel av ditt liv. Tänk på alla viktiga händelser som inträffat och de stora beslut du fattat under respektive period. Inkludera exempelvis personer som påverkat dig i olika skeden, traumatiska händelser, sjukdomar och större livsförändringar. Skriv en detaljerad lista över dessa händelser samt alla betydelsefulla positiva eller negativa milstolpar.

3. Börja från början

Starta med den tidigaste händelsen du minns och arbeta dig framåt mot nutiden. Kommer inte de stora händelserna till minnet direkt? Börja då med det du faktiskt minns och gå sedan tillbaka för att fylla i detaljerna. För varje händelse behöver du anteckna datumet och sammanfatta den med några få ord. Oroa dig inte för tomma ytor – lämna utrymme så att minnena får komma fram i sin egen takt.

4. Använd en mall i Excel

Ladda ner arbetsbladet för personlig tidslinje. Mallen är enkel att anpassa och använda:

• Placera de positiva livshändelserna och besluten ovanför den horisontella linjen och de negativa nedanför.
• För att flytta hela tidslinjen upp eller ner på sidan, ta bort eller infoga rader ovanför tidslinjens rubrik.
• För att flytta en textruta, klicka på rutan och dra den till den nya platsen.
• För att flytta en förbindelselinje, klicka på linjen och dra den gula diamanten dit du vill ha den.
• För att ändra ett datum, klicka på cellen som innehåller datumet och skriv in det nya datumet.

5. Håll rätt ordning

Kom ihåg att det är viktigt att händelserna i din tidslinje hamnar i kronologisk ordning. Fyll i den som sakerna faktiskt utspelade sig under din livstid. Äldre händelser kan vara svåra att ta upp och konfrontera, men arbetet kan hjälpa dig att släppa taget om gamla sår och rädslor.

6. Ta det lugnt

Räkna inte med att bli klar på en enda sittning. Ta din tid och uppdatera tidslinjen allt eftersom nya händelser inträffar i ditt liv. Din personliga tidslinje ska inte bara handla om det förflutna – gör den till ett levande dokument som växer med dig genom livet.

7. Planera för framtiden

Skriv även ner händelser som du vill ska ske framöver. Inkludera exempelvis dina drömmar, förhoppningar, ambitioner och framtidsmål.

8. Håll den privat

Behåll din personliga tidslinje för dig själv och var inte rädd för att skriva ner dina ärliga tankar och känslor.