Så utvecklar du en positiv självbild

Din självbild är hur du uppfattar dig själv – något som formas över tid utifrån dina livserfarenheter. Den kan vara antingen positiv eller negativ och har enorm betydelse för din framgång och ditt välmående. Att bygga upp en positiv självbild kan kännas som en utmaning för många, men det är alltid möjligt. Här är vad du kan göra för att nå dit:

Det här behöver du

• Beslutsamhet
• Fokus

Instruktioner

1. Släpp de självnedvärderande tankarna

Gör ditt sinne till din allierade i stället för din fiende. Varje gång du fångar dig själv med nedvärderande tankar om dig själv, stoppa dem direkt. Träna upp hjärnan till att ersätta negativa tankar med positiva. Genom att göra detta till en vana bygger du med tiden upp en starkare självbild, eftersom du börjar se dig själv som någon som är värdefull och betydelsefull i stället för obetydlig.

2. Gör en lista över dina styrkor

Skriv ner allt hos dig – både fysiska och mentala egenskaper – som får dig att må bra, och titta på listan varje dag med tacksamhet. Varje människa är unik, och du har något inom dig som ingen annan har. Var konkret i din lista och lägg märke till hur du känner när du skriver ner sakerna. Du kommer att förvånas över hur mycket du har förbisett genom åren som faktiskt är nyckeln till högre självkänsla.

3. Sluta grubbla över tidigare misstag

Ge dig själv en paus genom att välja att se det goda som händer idag och uppskatta de små ting du får varje dag. Det påverkar ditt humör positivt och har stor betydelse för din självbild.

4. Förbli positiv oavsett vad

Även om du ibland frestas att tro på negativa kommentarer från andra om hur du ser ut, talar eller agerar – träna dig själv att tolka dem i ett positivt ljus. Ju mer du fokuserar på det positiva, desto mer kommer du att se dig själv förvandlas i positiv riktning.

5. Skäm bort dig själv – både kropp och själ

Ta hand om din kropp genom att äta rätt, motionera regelbundet och få gott om vila. När du mår bra i din kropp och trivs med hur du ser ut stärks din självbild. Utveckla samtidigt ditt inre genom aktiviteter som bygger upp dig intellektuellt och känslomässigt. Då lär du inte bara känna dig själv bättre – du tar också konkreta steg mot målet att bygga en positiv självbild.

6. Ge dig själv tid att läka och växa

Förändring sker inte över en natt; det kan ta dagar, veckor, månader eller till och med år innan du ser resultatet. Ha tålamod och fortsätt framåt. En dag kommer du att förvånas över hur mycket du har förändrats – och hur stolt du är över den nya du!