Hemsjukvårdsassistenter integrerar sjukgymnastiska övningar i den dagliga vården av sina klienter och patienter. För att förebygga skador behöver musklerna röra på sig, töjas och styrkas – allt detta bidrar till att bromsa nedbrytningen av muskler och leder. Se därför till att din hemsjukvårdsassistent, eller den assistent som vårdar din anhörige, erbjuder sjukgymnastik som en naturlig del av omvårdnaden.
Enligt Stretching Handbook är axeln särskilt skadebenägen på grund av ett svagt blodflöde. Muskelbristningar, överbelastningar och smärtor i axlarna är vanligast bland äldre, eftersom åldrandeprocessen gör att vävnaderna bryts ner. Förebygg skador genom att regelbundet stretcha och stärka axlar och armar.
Axelstretch kan utföras både sittande och stående. En klassisk övning är den så kallade axelsträckningen, där en rak arm förs tvärs över bröstet för att töja deltoidmuskeln. Inkludera även en stretch för trapeziusmuskeln (överst på axeln) genom att placera insidan av armen platt mot en vägg, på tillräckligt avstånd för att känna en tydlig utsträckning i muskeln.
Ett annat effektivt sätt att stretcha axlar och armar är att fläta ihop fingrarna bakom ryggen, försöka räta ut armarna och pressa handflatorna mot varandra.
Inkludera mjuka vridningar och stretchövningar samt styrkeövningar för rygg och nacke i den dagliga rutinen. För att stretcha och göra ryggraden rörligare sitter klienten upprätt på en stadig och stabil stol. Håll höfterna riktade rakt framåt medan höger arm når bakåt mot stolens vänstra armstöde. Andas in och förläng ryggraden, andas sedan ut och fortsätt vrida försiktigt. Upprepa övningen på andra sidan.
För att stretcha ryggen ligger klienten på mage med benen ihop och raka. Händerna placeras intill kroppen vid revbenen, och klienten trycker upp överkroppen samtidigt som axlar och skulderblad dras bakåt. En annan populär metod är katt–ko-övningen: På ett fast underlag positionerar klienten sig på alla fyra, med knän och händer mot golvet. Vid inandning svankar ryggen och blicken riktas uppåt, och vid utandning rundas ryggen och blicken sänks mot golvet.
Stretcha de stora benmusklerna, såsom baksidan av låren och vadmusklerna, med hjälp av ett långt bälte eller rep. Ligg platt på ryggen med benen utsträckta och linda bältet runt höger fot. Lyft benet rakt upp tills du känner en utsträckning i muskeln och håll positionen i 30 sekunder till en minut. Sänk sedan samma ben snett över kroppen till motsatta sidan och håll kvar, följt av att öppna benet åt motsatt håll och hålla. Upprepa hela sekvensen med vänster ben.
För att stretcha och stärka anklarna, sitt upprätt på en stol, lyft höger ben lätt och rita alfabetet i luften med foten – både med versaler och gemener. Upprepa övningen med vänster fot.
För att ytterligare stärka benmusklerna kan en träningsboll användas. Placera bollen mot en vägg och luta ryggen mot den. Ställ fötterna isär i höftbredd, luta dig bakåt mot bollen och sjunk långsamt ner i en knäböj tills låren är parallella med golvet. Håll positionen kort och upprepa flera gånger.
Kom alltid ihåg att övningarna ska anpassas efter klientens förmåga och hälsotillstånd, och kontakta gärna en legitimerad sjukgymnast innan ett nytt träningsprogram påbörjas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online