Bukplastik, även kallad abdominoplastik, är ett kirurgiskt ingrepp som tar bort överflödig hud från buken. Operationen spänner åt huden som blivit slapp efter kraftig viktminskning eller graviditet och minskar samtidigt synligheten av bristmärken under naveln. Plastikkirurger rekommenderar inte ingreppet som en metod för viktnedgång utan utför det vanligtvis på personer som ligger på eller nära sin idealvikt. Regelbunden träning efter bukplastik hjälper dig att behålla resultatet och bibehålla en platt mage på lång sikt.
Börja gå eller utföra andra lätta aktiviteter så snart din kirurg godkänt att du återgår till normal aktivitet. Vilotiden kan variera från två till fyra veckor beroende på hur snabbt du återhämtar dig. Promenader efter bukplastik främjar läkningen genom att minska risken för svullnad och blodproppar.
Börja med 10 minuter per dag och öka med fem minuter i taget allteftersom du läker. Undvik ansträngande träning i cirka sex veckor för att inte riskera att såren går upp.
När din läkare bedömer att det är säkert kan du börja med magövningar på en träningsboll för att platta till och tona magen. Fokusera på övningar som töjer och kontraherar bukmusklerna. Situps på träningsboll ökar ditt rörelseomfång och stärker både rygg- och bukmuskler.
Kom ihåg att hålla huvudet stilla och placera händerna över bröstet eller sträckta ovanför huvudet. Andas ut när du reser dig upp och andas in när du sjunker ner. Börja med 10 repetitioner minst tre gånger i veckan och bygg successivt upp till tre set om 10–12 repetitioner.
När kirurgen gett klartecken kan du öka intensiteten i din träning. Utför konditionsaktiviteter minst fem dagar i veckan. Aktiviteter som dans, cardio kickboxning, spinning och crosstrainer förbränner kalorier och tonar kroppen samtidigt. Lägg gärna till styrketräning med lätta vikter två till tre dagar i veckan för att rikta in dig på specifika muskelgrupper i över- och underkropp.
Dr. Otto J. Placik, plastikkirurg i Chicago, rekommenderar att anlita en personlig tränare en tid efter operationen. En personlig tränare kan skräddarsy ett träningsprogram som minskar risken för skador under återhämtningen.
Sluta alltid träna om du känner obehag eller smärta, och kontakta din läkare om besvären kvarstår efter den beräknade återhämtningsperioden har passerat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online