1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Om Atkins Diet Foods

För 30 år har den Atkins dieten varit en stapelvara i kosten kultur och marknad , med ett uppsving i popularitet i början av 2000-talet . För att åstadkomma en bantning regim med framgång , måste man ha all information om vad de kan och inte kan äta . En person måste också överväga näringsvärde. Det är relevant att se till att din kost metoden fungerar och att du kan upprätthålla en hälsosam livsstil . Historia

dieter har varit förhärskande i samhället sedan slutet av 1800-talet . Dr Robert C. Atkins utvecklat Atkins diet runt 1972 , men han hade presenterade sina dietprogram i slutet av 1960-talet . Hans tillvägagångssätt ansågs vara ovanlig , eftersom hans kost var proteinrik och fettbaserad , med få kolhydrater . Inom det medicinska området , var detta förhållningssätt till bantning såg ned på eftersom det var nytt och verkade inte vara hälsosam . Olika studier har genomförts under åren, med lika hävdar att Atkins diet är antingen bra eller dåligt för deltagarna .
Fas 1 Typer

I fas 1 av Atkins diet , du minska ditt kolhydratintag till bara 20 netto gram per dag . Detta hjälper jump- starta din ämnesomsättning . Du ska öka din fysiska aktivitetsnivå för att börja bränna fett . Livsmedel som är OK att äta under fas 1 , eller induktionsfasen , inkluderar :
Proteins :
All fisk ( inklusive öring , tonfisk , tunga , sardiner , lax )
Kyckling, anka, vaktel , kalkon
Alla skaldjur (inklusive musslor , krabba , räkor och bläckfisk . musslor och ostron är OK med måtta . )
Meats inklusive bacon , nötkött , skinka , lamm, kalv, gris och vilt . Välj magrare kött. Sandwich kött och chark rekommenderas inte Ägg
.
Godtagbara ostar inkluderar ädelost, cheddar , ko, får och getter , feta , Gouda , mozzarella , schweiziska , parmesan och färskost .
Nästan alla grönsaker utom stärkelserika sådana, såsom majs , potatis och rödbetor . Rekommenderade grönsaker omfattar alfalfagroddar , bok choy , selleri, gräslök , gurka , endive , fänkål , champinjoner, persilja , paprika , rädisor och sallad , till exempel ruccola , roman , isberg och cikoria greener .
Ät följande grönsaker med måtta , eftersom de har något högre kolhydrater räknas: kronärtskocka , sparris, avokado , broccoli, blomkål , aubergine , purjolök, okra , oliver, lök , pumpa, rabarber , surkål , ärtor, squash , tomater, rovor och zucchini . Undvik kål , spenat , grönkål och grönkål .
Örter och kryddor utan tillsatt socker
Salladsdressing såsom blåmögelost, Caesar , italienska , citronsaft , olja och vinäger och ranch med måtta
fetter och oljor som smör, majonnäs , olivolja och vegetabiliska oljor
Splenda
Vätskor såsom klar buljong , club soda , grädde, kaffe , lightläsk , smaksatt seltzer , örtte och vatten
under fas 1 , undvik alkohol, något att göra med korn eller mjöl , frukt och fruktjuicer, alla livsmedel med tillsats av socker , mejeriprodukterutom ost och grädde , stärkelserika grönsaker ( rödbetor, morötter, majs, palsternacka , ärtor, mjölbananer , potatis och squash ) , baljväxter som bönor och ärter, deli sallader och charkuteriprodukter , nötter och frön .
bara äta de rekommenderade tjänstgör storlekar . Se till att de produkter du förbrukar har inget tillsatt socker . Addera Fas 2 Typer

Under fas 2 , mer känd som pågående viktminskning ( OWL ) , du lära dig att kontrollera din hunger och etablera en personlig äta plan , samtidigt som den innehåller vissa livsmedel sakta tillbaka i din kost , inklusive:
Nötter , färska ostar såsom stuga och ricotta och ost med grädde i dem , frön ( mandel , cashewnötter, pekannötter, pistagenötter och valnötter ) , färsk frukt som består av blåbär, cantaloupemelon , honungsmelon , hallon och jordgubbar, tomat , citron och limejuice
igen , förbrukar dessa med måtta och i enlighet med de rekommenderade tjänstgör storlekar , och undvika produkter som har tillsatt socker.
fas 3 Typer

fas 3 i Atkins diet, som kallas Pre - underhåll fas , är när du kommer att upptäcka dina kolhydratgränser och minimum och lätt in i vad som kommer att vara den optimala maten och nettokolhydratbalansför din livsstil och kroppsbyggnad. Kombinerat med de acceptabla livsmedel från fas 1 och 2 , kan du infoga ännu mer variation i kosten . Det är också tillåtet ytterligare 10 netto gram kolhydrater per vecka . Du kan infoga följande livsmedel tillbaka i din kost :
stärkelsehaltiga grönsaker inklusive ekollon squash, morötter , vit potatis och jams ; baljväxter inklusive svarta bönor, kikärter , kidneybönor , linser, Lima , marin och pinto bönor ; frukter inklusive äpplen , bananer , körsbär, grapefrukt , vindruvor, guava , kiwi , mango , persika , plommon och vattenmelon ; korn som havregryn , Fullkornspasta och brunt ris .
Fas 4 består av tweaking din livsstil och hantera ditt matintag och netto kolhydrater .
Överväganden

Enligt flera studier genom åren , den Atkins dieten och andra låg Carb diet kan placera påfrestning på hjärtat , vilket orsakar hjärtproblem och hjärtsjukdomar , bland annat. En studie av American Heart Association visade att kvinnor som åt en vanlig kost med högt protein och fett från grönsaker minskade faktiskt deras risk för hjärtsjukdom . I en annan studie , svaghet, diarré , utslag och muskelryckningar var vanligare hos patienter som hade en lägre kolhydrat diet . Å andra sidan har andra studier visat att dieter som dessa kan gynna människor med diabetes , epilepsi och cancer . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom