Ta reda Exchange Diet Kalorier

För att bibehålla eller stabilisera ditt blodtryck , vilket är särskilt viktigt för patienter med diabetes , måste du konsumerar rätt mängd mat och rätt sorts mat . Teoretiskt det låter enkelt , men kan vara ganska svårt när man har att göra med så många olika typer av livsmedel , som betjänar storlekar och de delar som amerikanerna är vana att konsumera . Det är ingen hemlighet att amerikanska matportioner tenderar att vara större än i de flesta andra länder i världen . Det är viktigt att inte betrakta diabetiker utbytesprogram som en diet , utan som en livsstil förändras . Detta är vad du behöver
Diabetes kurslista
Visa fler Instruktioner
1

Använda en diabetiker mat börslista . Dessa listor finns på flera online webbplatser. Till exempel , Det amerikanska Department of Health och Human Services ger en omfattande lista som är synlig för allmänheten på sin webbplats ( se länk i Resources ) . Denna lista bryter ner mat in i grupper såsom mycket magert protein , fettfri och mycket lättmjölk, och grönsaker . Listan hemsida visar att en portion grönsaker innehåller bara 25 kalorier per portion . Servering storlekar är det viktigaste att se upp för som tjänstgör storlekar varierar mellan livsmedel , till och med livsmedel inom samma livsmedelsgrupp. Till exempel är en en halv kopp kokta grönsaker anses vara en portion , medan en hel kopp råa grönsaker anses vara en portion trots att de tekniskt sett ligger inom samma grupp .
2

Utvärdera din kropp skriver i samband med din träningsnivå. Ta hänsyn till både din längd och din vikt . Om du anses vara en liten till medelstorkvinna , bör du förbrukar mellan 1200-1600 kalorier per dag om du försöker gå ner i vikt eller inte . Denna kaloriintaget , när den används med Diabetic Kaloririk Exchange diagram , bör hjälpa dig att behålla en hälsosam livsstil . Men om du försöker gå ner i vikt , du kommer naturligtvis att behöva konsumera en mängd kalorier mot den lägre delen av detta spektrum , någonstans mellan 1200-1400 kalorier . Experterna vid DiabetesWellBeing.com råder mest manliga diabetiker och större kvinnor att konsumera mellan 1600-2000 kalorier per dag . Tunga motionärer , manligt och kvinnligt , som är medelstora till stora i storlek , bör konsumera mellan 2000-2400 kalorier för att bibehålla en hälsosam vikt . Addera 3

Rådgör med din läkare eller dietist som de kan hjälpa dig att bygga en måltid plan som är perfekt för ditt kön , aktivitetsnivå , längd och vikt och allmänna hälsa . Din dietist kan också utbilda dig på den rätta metoden för livsmedels utbyte som gör denna diet så användbart för patienter med diabetes. Kosten var utformad så att du kan byta livsmedel inom en grupp med lätthet . Till exempel hjälper denna diet dig att noggrant handla en portion gröna bönor för en portion spenat utan under-eller överätande . Detta är viktigt eftersom över eller under äta kan drastiskt kasta av din kost och påverka ditt blodtryck negativt . Addera