Hur man gör vapen större med proteinshakes

Även om många försöker trotsa den gamla bodybuilder devisen " Ingen smärta , ingen vinst " genom att förlita sig på kosttillskott och koncentrerat protein för att bygga muskler , kvarstår det faktum att enbart en ökning av proteinintaget inte leder till betydande vinst i kroppsmassa . Lägga protein till din diet ger en fördel endast när den extra proteinet nödvändig antingen genom en diet brist eller genom intensiv fysisk träning . Protein shakes kan hjälpa till att öka storleken på dina biceps , men bara när det används i samverkan med ljud styrketräning . Instruktioner
Utvärdera dina behov
1

Fundera på hur mycket protein du verkligen behöver innan införliva dyra skakar i din kost . Medan den amerikanska Dietetic Association ( ADA ) inte rekommenderar förhöjd proteinintag för dem som ägnar sig åt intensiv fysisk träning , känner igen det också att den genomsnittliga amerikanska kosten redan överstiger dess rekommendation för proteinintag .
2

Beräkna din rekommenderade dagliga intag (RDI ) . RDA för vuxna är 0,8 g protein per kg kroppsvikt ( 0,36 g per pund ) . Vissa forskare och dietister förespråkar en ökning med upp till 50 procent över RDI för personer vars verksamhet regelbundet inkluderar intensiv aerob träning . Ta din dagliga aktivitetsnivå i beaktande när du beräknar din RDA . Addera 3

Spåra din genomsnittliga dagliga proteinintageti flera dagar . Håll en löpande lista över mat du äter som innehåller protein , och det totala antalet gram protein du konsumerar varje dag . Jämför detta antal med RDA du har beräknat , sedan besluta om en höjning är nödvändig .
Välj din Shake
4

Välj en proteinshake som passar de särskilda behoven dig har identifierat i utvärderingen , om du har fastställt att din vanliga proteinintagär under din RDA . Fundera på om protein är din enda bekymmer , eftersom många shakes innehåller andra vitaminer, kosttillskott och ingredienser som kan vara oönskade , eller till och med skadliga. Tänk på att de flesta skakar har en hög fetthalt och kaloriförbrukningen .
5

Öva måtta . Vissa skakar innehålla mer än 60 g protein i en enda portion , och tillverkarna kan rekommendera flera portioner per dag . Gör dina egna beslut . Kom ihåg att det inte finns någon fördel att konsumera mer protein än kroppen kan använda .
6

Håll dig till en kost-och träningsprogram som fungerar för dig . Håll koll på ditt proteinintagoch fysisk aktivitet när du utvecklar en rutin . Kom ihåg att öka massan av dina biceps eller andra muskler inte uppstår lätt eller över natten . Addera