1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vad Protein Shake Bör du ta för att få bästa resultat ?

Den genomsnittliga persons kost i större delen av världen innehåller två eller tre gånger den minsta mängd protein som behövs för hälsan . Om du är en idrottsman eller försöker öka din muskeltillväxt, kan du behöva upp till 0,5 gram protein per dag per kilo kroppsvikt . Om du äter mer än 0,8 gram per kilo per dag , kan du få för mycket protein . Varför Protein ?

Förutom sin roll i muskeltillväxt och styrka , bidrar protein för att stärka immunförsvaret , förbättrar hudens hälsa och hastighet återhämtning från skador . Om du tränar en hel del , kommer du vill kontrollera hur mycket protein du konsumerar på en typisk dag för att äta . För referens , kommer den genomsnittliga kycklingbröst , en banan , och en kopp keso på bara en måltid bidrar 67 gram protein , vilket kan vara nästan hälften av ditt dagliga behov .
Soy vs vassle
p Om du verkligen inte får tillräckligt med protein i kosten , kommer den traditionella beslut om att välja en proteinshake ner till soja eller vassleprotein. Om du är en vegan , väljer du soja . Annars tenderar sojaprotein att absorberas långsammare , och vassleproteinsnabbare , så att du kan ta soja före en träning och vassle efter ett träningspass , eller kombinera båda varje gång du gör en shake . Om du måste välja , få vassle . Soja slår bara vassle för innehållet av två aminosyror , glutamin och arginin . Vassle är mer lättsmält och ger mer användbar protein . Addera ägg, ris och tillsatser

Pulver som får sin protein från ägg och brunt ris finns också. Ägg liknar vassle , men kan hjälpa dem som är laktosintoleranta . Brunt ris liknar soja för de som är allergiska mot soja . Vissa proteinpulver lägga glutamin , som hjälper musklerna att behålla vatten för att fungera bättre under träning , men det är redan i de flesta proteinpulver i mindre mängder . Vissa pulver lägga till ytterligare källor av aminosyror , men de flesta proteiner kommer antingen att innehålla essentiella aminosyror eller hjälpa kroppen att producera dem .
För mycket protein

Protein är inte lagras i kroppen , så att njurarna har att filtrera bort det du inte använder varje dag . Viss forskning tyder på att konsumera för mycket protein kan orsaka uttorkning och sätta dig större risk för njursten, gikt , vissa former av cancer och benskörhet . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom