1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Guide till ett lågt glykemiskt kost

Det verkar som om det finns en ny diet eller äta planen i tidningarna , på TV eller på nätet varje dag , att få vår uppmärksamhet innan vi ens vet hur det fungerar och hur det gynnar kroppen . Detta gör det svårt att avgöra vilka som äter plan är rätt för dig . En plan för att skickas runt i dag är lågt glykemiskt kost. Vad är det, hur fungerar det och vad kommer det göra för dig ? Glykemiskt Index

Efter maten du äter kommer in i tarmen , bryter kroppen ner , släppa glukos eller socker i maten . Kroppen kräver insulin för att bearbeta detta socker , och mängden insulin som behövs mäts med hjälp av glykemiskt index ( GI ) . Varje livsmedel har ett GI-värde på en skala från ett till 100
högt glykemiskt Foods

Livsmedel som krisar snabbt och översvämma din kropp med mycket glukos kräver mycket insulin för att bearbeta dem . Dessa livsmedel kallas högt glykemiskt livsmedel . Dessa inkluderar stekt mat, de flesta bröd och spannmål , bananer, torkad frukt , fruktjuicer, stärkelserika rotfrukter, charkuteriprodukter , helfeta mejeriprodukter, de flesta alkoholhaltiga drycker och godis . Ett livsmedel med ett index över 70 anses högt glykemiskt . Addera lågt glykemiskt Foods

Livsmedel som bryts ner långsamt och ger en jämnare flöde av glukos i din kropp kräver mindre insulin för att bearbeta . Dessa är lågt glykemiskt livsmedel , och de omfattar mest magert kött, fisk och skaldjur , de flesta hela frukter och grönsaker, hela korn bröd och spannmål , bönor, brunt ris , ägg, magra mejeriprodukter , sockerfria drycker och fettsnåla kryddor . Mat med ett GI under 55 anses lågt glykemiskt livsmedel .
Mål för Diet

Målet med ett lågt glykemiskt kost är att ge din kropp med en långsam och stadig nivå av glukos från mat , vilket gör att insulinnivåerna fortsatt låg och balanserad . Detta bidrar till att göra matsmältningen effektivare och inte kasta din kropp till stress. Denna naturliga regleringen av insulin är därför ett lågt glykemiskt kost rekommenderas för diabetiker .
Vetenskapliga studier

Studier av Dr David Jenkins vid universitetet i Toronto och Dr Mark Pereira vid University of Minnesota , båda publiceras separat i Journal of American Medical Association , har visat att lågt glykemiskt kost är effektiva i att hjälpa till att kontrollera och förebygga diabetes . Dr Jenkins ' studie jämfördes ett lågt glykemiskt diet till den traditionellt rekommenderas fiberrik kost och funnit det vara bättre i kampen mot diabetes symptom . Dr Pereira upptäckte att ett lågt glykemiskt diet var mer framgångsrika i kampen mot diabetes än en mager diet .
Viktminskning

Många kommersiella dieter , såsom sockerbusters och South Beach Diet , använda denna grundläggande idé . Deras framgång kommer inte bara från att äta mat med lågt GI , men också genom att begränsa kalorier . Studier har inte visat att dessa dieter är något effektivare för viktminskning än någon annan kaloribegränsandediet. Men vissa hävdar att de matvanor som antogs i ett lågt glykemiskt diet erbjuda en bättre chans att hålla vikten av. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom