Hur man beräknar mat som konsumeras för dagen

En kalori är helt enkelt ett mått på energi , och kroppen lagrar överskottsenergisom fett . Göra ditt kaloriintag lägre än din kaloriförbrukningär kärnan i varje effektiv viktminskning plan . För att effektivt kunna göra de val som kommer att forma informerade vanor hälsosam kost , måste du börja med att samla in information om hur många kalorier du får varje dag från den mat du äter . Calorie diagram som listar de kalorier per portion av typiska livsmedel är tillgängliga på nätet och i många bantning böcker . Detta är vad du behöver
Calorie kalkylator
Calorie diagram
Anteckningar
Pencil
Visa fler Instruktioner
1

Beräkna ditt mål dagliga kaloriintaget med hjälp av en Online kaloriräknare. Dessa räknare använder din längd , vikt , ålder , kön och dagliga aktivitetsnivå för att avgöra ungefär hur många kalorier du bör äta för att bibehålla , öka eller minska din vikt .
2

Skapa tre kolumner rubriker på högst upp på nästa sida i anteckningsblocket : . " mat ", " Antal " och " kalorier " Addera 3

Skriv ner varje mat du äter på en ny rad i ditt anteckningsblock , med den beräknade kvantiteten i den andra kolumnen . Låt den tredje kolumnen tom för nu . När du äter mat med separata komponenter , skriva varje synbart annorlunda komponent eller ingrediens på en egen rad . Till exempel, om du äter en parfait du kanske lista yoghurt ( 1 dl ) , hallon ( 1/4 cup ) , solrosfrön ( 2 msk ) och granola ( 1/4 cup ) . För en bit äppelpaj a la mode , kan du lista pajskalet ( 1/8 av en paj ) , äppelpaj fyllning ( 3/4 dl ) och låg fetthalt vaniljglass ( 1/2 dl ) . Om det inte går att separera komponenter , helt enkelt lista livsmedel med sina uppenbara namn, såsom " äppelpaj ( 1 skiva ) " eller " stekt kyckling ( 3 trumpinnar ) . "
4

Slå upp varje mat punkt på ditt kalori diagrammet i slutet av dagen och räkna ut hur många kalorier var i varje portion . Till exempel, om du spelat in 4 oz . av fettsnål yoghurt och diagrammet säger att en 8 - oz . servering av fettsnål yoghurt innehåller 145 kalorier , delar kaloriförbrukningen med 2 och registrera de resulterande 73 kalorier ( avrundat till närmaste kalori ) i den tredje kolumnen .
5

Totalt upp kalori räknas för dagen och spela in totalt i tredje kolumnen under den sista raden för dagen . I den första kolumnen skriver " Summa " och dagens datum . Lämna en tom rad mellan den totala och den första raden i nästa dag rekord för att göra det lättare att se i slutet av varje dag . Addera