Hur kan jag lära mig att identifiera de känslor som utlöser min Emotionell Matmissbruk

? Identifiera de känslor som utlöser känslomässigt ätande kan vara en utmaning . Oavsett om du vänder dig till mat i tider av stress eller kroniskt äta för att klara av tidigare känslomässiga trauman , är det viktigt att lära sig vad känslor utlöser automatiskt svar för att äta . Det kan vara bra att skriva ner de tankar och känslor som du upplever både före och efter ett känslomässigt ätande episod . Att hålla reda på dina känslor och beteenden på papper kan hjälpa till med processen att ändra ditt beteende . Instruktioner
1

Gör en lista på vanliga negativa känslor som " uttråkad ", " ledsen ", " irriterad ", " arg " eller " deprimerad . " Varje gång du går för att äta , identifiera vilken negativ känsla som du kanske försöker fly med hjälp mat . Om du identifierar att du ska äta för att du är uttråkad , göra en markering bredvid ordet " uttråkad . " Gör detta varje gång en negativ känsla utlöser du att äta eller har lust att äta .
2

Tänk vilka händelser eller omständigheter under hela ditt dagliga liv kan producera negativa känslor . Till exempel, om du vänder dig till mat varje gång du får av telefonen med en negativ eller kritisk vän , kan du se att känslan utlöser din känslomässiga överätande är irritation eller irritation . Om du äter för mycket när du är ensam hemma på natten , kanske känslan som utlöser ätandet vara ensamhet . Fundera över hur dina omständigheter eller dagliga beteende kan bidra till dina negativa känslor . Addera 3

Ställ dig frågan , " vad är det jag känner just nu ? " när du har lust att äta när du är hungrig . Spela in ditt svar genom att skriva dina tankar ner . Upprepa denna process även om lusten fortsätter . Det är troligt att du kan till en början känna något liknande tristess i början , då skuld eller skam för en önskan att hålla äta och slutligen ilska än du inte kan kontrollera ditt ätande . Lägg märke till hur dina känslor förändras efter att du frågar dig själv vad du känner .
4

Ställ in din kropp . Det är möjligt de känslor som utlöser känslomässiga överätande är också fysiskt . Lägg märke till hur din kropp känns rätt innan du vill äta för mycket . Fråga dig själv om du är trött , darrig , trött eller ont någonstans . När kroppen inte mår som bäst , kan du vara mer frestad att få en snabb rush från sockerhaltiga livsmedel eller bedöva smärtan med något som ger glädje till dina smaklökar.
5

Meddelande som känslor är de som utlöser din matmissbruk mest. Till exempel, om du upptäcker att ilska är din största emotionell trigger , kanske du vill överväga att göra några djupa andetag eller gå på en körning varje gång du känner för att äta för mycket. Dessa hälsosamma aktiviteter kan hjälpa dig att släppa negativa känslor av ilska och kan hindra dig från att äta för mycket . Med tiden kommer du att lära dig att identifiera och hantera de känslor som utlöser överätande mest. Addera