1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Skapa ett Healty äter planen för dig själv

Att ha en hälsosam kost plan är viktigt för alla , oavsett om du försöker gå ner i vikt eller helt enkelt försöker upprätthålla en hälsosam livsstil . En ordentlig måltid plan bör innefatta rätt mix av proteiner, fett och kolhydrater . Förenta staternas Department of Agriculture ger kostråd för amerikaner som kan användas som en referens för att skapa en balanserad kost . Rätt kost hjälper dig att hantera din vikt , ger dig energi , minskar risken för kroniska sjukdomar och främjar god hälsa . Instruktioner
1

Inse inte två människor är likadana . Det finns otaliga dieter och kostprogram på marknaden som hävdar att de har svaret på allas hälsoproblem . Sanningen är att ingen som äter planen kommer att fungera för alla. Vilken mat du äter , vilken mix av protein , kolhydrater och fett , och hur mycket du bör äta beror på många faktorer, inklusive kroppstyp , genetik , ämnesomsättning, hälsa och träningsmål och mängden daglig motion du gör.
2

Gör gradvisa förändringar . Att radikalt ändra din kost på en gång kommer att öka chansen att din nya kost plan inte kommer att pågå . Gör gradvisa förändringar som du vet att du kan hålla sig till , som att använda olivolja istället för smör när du lagar mat , långsamt skära salt ur din matlagning och byta från vitt till fullkornsris pasta. För att säkerställa framgång , skapa en hälsosam kost plan genom små hanterbara steg , exempelvis att äta en sallad en gång om dagen . Upprätta detta mönster i ditt liv innan du gör några andra förändringar .
3

Ät frukost . Frukost ger din kropp med näring och energi den behöver efter en natt av fasta. Under sömnen , kroppen fungerar , reparera sig själv efter en dag av aktivitet. Äta frukost tankar din kropp och startar din ämnesomsättning . En hälsosam frukost bör innehålla protein och komplexa kolhydrater . Undvik enkla kolhydrater som innehåller vitt mjöl eller vitt socker , till exempel vitt bröd . Enligt Helpguide.org kommer dessa livsmedel orsaka blodsockret att stiga snabbt och sedan släppa snabbt , vilket får dig att känna hungrig och trött en timme eller två senare .
4

Ät mindre, tätare måltider. Att äta fem eller sex måltider under dagen istället för tre stora måltider kommer att hålla blodsockret stabilt och ämnesomsättning hög , ger kroppen med en konstant tillförsel av näringsämnen och energi för att använda hela dagen. På så sätt undviker du kraschar och korta toppar av energi .
5

Live med måtta . Medan de flesta bantare skär helt godis , choklad och chips , kan göra detta leda till missmod och misslyckande . Det är troligt att du kommer att ge efter för den bit av cherry pie småningom . Börja med att minska portionsstorlekar och undvika att äta dessa ohälsosamma behandlar så ofta du kan, men låt dig tillfällig överseende . Tänk måttfullhet med alkohol också.
6

Ät mindre portioner . Servering storlekar har ökat dramatiskt under de senaste åren , framför allt på restauranger . Använd mindre tallrikar hemma och använda visuella ledtrådar för att tala om för dig hur mycket du ska konsumera . Helpguide.org säger en portion kött , fisk eller kyckling bör vara ungefär lika stor som en kortlek . En tesked olja eller dressing är allt du behöver , och en brödskiva bör vara ungefär lika stor som en cd-fodral .
7

Fyll på frukt och grönsaker . Dessa lågt kaloriinnehåll är packade med vitaminer, mineraler , antioxidanter och fibrer , och bör ingå i varje måltid . De bör vara ditt första val för ett mellanmål också. De ljusaste - glada frukter och grönsaker innehåller den högsta koncentrationen av vitaminer, mineraler och antioxidanter som skyddar mot vissa typer av cancer och andra sjukdomar . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom