1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur bli av buken bucklan

Oavsett om du har en ölmage , ett reservdäck eller en liten bula i din bukhålan , uppnå en platt mage är möjlig . Du måste vara beredd att lägga på det hårda arbete och ändra negativa matvanor . Att bli av med en buken bula får det svåra , men den goda nyheten är att hålla det enkelt . Men att förlora vikt och dra åt magmusklerna tar tid och tålamod . Som det gamla ordspråket säger , var Rom inte byggdes på en dag . Instruktioner
1

Minska din kroppsvikt . Att förlora pounds kommer att minska din buk bula . När kroppen går ner i vikt , för det mesta den kommer utanför bukhålan först , enligt Dr Michael Jensen , MD , en fetma forskare vid Mayo Clinic . Det bästa sättet att förlora övervikt är att begränsa dina kalorier och inte överskrida den rekommenderade dagliga dosen för ditt kön , ålder och aktivitetsnivå . Enligt " Cooking Light " tidningen , i allmänhet kvinnor i åldern 25 till 50 behöver 2000 kalorier per dag , kvinnor äldre än 50 behöver 2.000 eller mindre , och män äldre än 24 behöver 2.700 kalorier per dag . För en noggrann individuell kaloriförbrukningen som innehåller din livsstil och motion rutin , prova en online näring miniräknare , till exempel frisk kropp Calculator , hittade på Dietitian.com .
2

Ät mer näringsrika livsmedel . Eliminera bearbetade och sockerhaltiga livsmedel efter de som innehåller mycket fibrer , lite fett och hela korn . Om din kost saknar tillräckligt med fiber och vätskor , kan uppblåsthet inträffa , vilket gör att magen ser ut som om den är utbuktande , enligt Dr Jensen . Addera 3

Stärk magmuskulaturen . Göra core övningar kommer att strama åt magmuskulaturen som hjälper skärpa magen och omdefiniera din magtrakten . Delta i en Pilates klass tre till fem gånger i veckan och lägga core övningar , till exempel cykel crunches till din dagliga konditionsträning rutin . För att köra en cykel upprepning , låg på rygg med händerna vilande försiktigt bakom huvudet . Ditt ben startposition blir böjda knän med fötterna på golvet . Med hjälp av magmusklerna , lyft bröstet från golvet mot knäna , hålla hakan riktas mot taket . Härifrån , vrid röra armbågen till motståndarlaget knä genom att föra din motsatt knä mot armbågen . Vänster knä till höger armbåge och upprepa på andra sidan . Mellan handen , rätar den vila benet ut , men hålls flera inches från golvet . Börja med att göra tre uppsättningar av tio repetitioner . Till repetitioner som din kondition ökar .
4

Stå rakt . Om din buken bula är mindre , förbättrar din hållning kommer automatiskt att dra in magen , enligt WebMD . Rikta dina öron, axlar , höfter , knän och vrister i en rak linje . Håll dina axlar öppna genom att försiktigt klämma ihop skulderbladen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom