1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man beräknar när du når din målvikt

När man börjar på en ny viktminskning resa , är det normalt att vara angelägna om att sätta upp mål och möta dem snabbt . Tyvärr är det mest hälsosamma viktminskning uppnås långsamt för att se till att vikten kommer bort förblir sig på lång sikt . Ställa sunda mål och följa dina framsteg kommer att hjälpa dig att stanna motiverade och lära sig vad som fungerar och inte fungerar i din kost och motion rutin . Instruktioner
1

Bestäm vad din målvikt är baserad på den idealvikt sortiment för din längd . Body mass index ( BMI ) används ofta för att bestämma ideala vikter , med den friska intervall är från ett BMI på 18,5 till ett BMI på 24,9 . För att beräkna ditt BMI , dela upp din vikt i pounds med din längd i inches kvadrat . Multiplicera sedan det resulterande antalet med 703 ​​.
2

Upprätta en hälsosam diet och fitness plan i skrift . Bestäm vad din dag och vecka kalori underskott kommer att baseras på hur mycket du äter och hur mycket du tränar . Du måste förlora 3.500 kalorier för att förlora £ 1 av kroppsfett . Ett sätt att skapa ett underskott skulle vara att äta 250 kalorier mindre än din kropp behöver och bränna 250 kalorier genom motion varje dag , vilket resulterade i ett underskott på 500 kalorier per dag , eller 3.500 i veckan .
3

Planerar att förlora 1 eller 2 kg. per vecka , eftersom detta är den rekommenderade hälso hastighet som garanterar att du kommer att förlora endast fett och behålla den . Beroende på underskott , bestämma hur många veckor av viktminskning tills du träffar din målvikt . Till exempel, om du förlorar 3.500 kalorier från bantning varje vecka och 3.500 från träning varje vecka , planerar att förlora £ 2 . en vecka .
4

Ställ ditt mål datum om din viktminskning sker snabbare eller långsammare än du beräknat . Olika människor att gå ner i vikt i olika takt , och en del människor kommer att behöva mer eller mindre tid än andra . Likaså en del människor förlorar en början en stor mängd vikt och viktminskning saktar och de måste anpassa sitt mål datum eller fitness plan . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom