Hur att lindra ångest och ångestattacker

Alla känner oroliga då och då . Starta ett nytt jobb , kan tala inför en grupp och träffa nya människor utlösa ångest och ångestattacker . Ångest som inträffar regelbundet kan signalera ett ångestsyndrom . Du kan alltid prata med din läkare och ta medicin för ångest attacker . Men innan du slår till den moderna medicinen , anser några sätt att lindra ångest och ångestattacker på egen hand . Få mycket motion

Motion är sannolikt det sista du tänker på när du slåss ångest . Men fysisk aktivitet ökar kroppens produktion av endorfiner , som kan bidra till att höja humöret och förbättra din förmåga att klara av problemen . Det är en drogfri kraftbegränsare . Införliva motion i ditt dagliga liv . Sikta på 30 minuters aktivitet minst tre gånger i veckan . Du kan göra aerobics , gå på gym , gå en promenad , cykla , simma eller delta i idrott .
Öva avslappningsövningar

lära sig att slappna av är ett effektivt sätt att bekämpa ångest och ångestattacker. En upptagen , hektiska livet bidrar till en hög överspänd personlighet och stress . Även om du kanske inte kan sakta ner ditt liv , kan du ändra din syn . När praktiseras dagligen , kan avslappningsövningar producera ett inre lugn och bättre utrusta dig att hantera dagliga problem . Tekniker kan inkludera djupandningsövningar, meditation , yoga och visualiseringstekniker . Den senare använder fantasin för att slappna av. Lyssna på lugnande musik , regelbunden massage och ett varmt bad kan också lindra oro och ångest . Addera sunda matvanor

Det finns ett samband mellan dåliga matvanor och ångest . Ta in massor av frukt, grönsaker, fisk och fullkornsprodukter . Ät frukost varje morgon och inte hoppa över måltider . Sikta på 4-6 små måltider per dag . Denna rutin håller blodsockret stabiliserats , vilket kan minska ångest . Dessutom minska ditt intag av alkohol , koffein och nikotin . Alla tre kan öka ångest och utlösa attacker .
Sova Regelbundet

Många vuxna inte får den rekommenderade sju till åtta timmars sömn varje natt . Detta bidrar inte bara till dagtid trötthet och minskad produktivitet , men det förvärrar också ångest och ökar sannolikheten för en ångestattack. Sömn är hur kroppen laddar och förbereder sig för nästa dag . Rädsla och oro kommer sannolikt att uppstå när det finns en brist på sömn .
Tala med din läkare
p Om du inte kan kontrollera ångest och ångestattacker på din äger , söka medicinsk hjälp . Din läkare kan rekommendera naturläkemedel kosttillskott för att minska ångest , såsom valeriana , omega -3 fiskolja , linfröolja och lavendel . Han kan också rekommendera samtalsterapi eller kognitiv beteendeterapiför att identifiera utmaningar som utlöser ångest , liksom exponering terapi . Exponeringsterapiär när du konfrontera dina rädslor i en trygg miljö . Receptbelagda läkemedel, såsom antidepressiva och ångestdämpande mediciner , kan också hjälpa dig att hantera ångest och ångestattacker . Addera