1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur kan vi minska dålig eller ohälsosam kolesterol

Kolesterol är en mjuk vaxliknande substans i blodet . För mycket av det kan göra att det fastnar på kärlväggarna , som kolesterol plack . Det finns goda och onda kolesterolet , men även för mycket goda kolesterolet kan innebära en risk för hjärtsjukdom . Bra kolesterol är high-density lipoprotein ( HDL ) , som hjälper till att skydda mot hjärtinfarkt . Dåligt kolesterol är low-density lipoprotein , vilket är den typ som bildas i plack . Instruktioner
1

äter vegetabiliska livsmedel som grönsaker, frukt , spannmål , nötter och frön . Dessa innehåller ingen kolesterol .
2

Välj komplexa kolhydrater ( dvs. vete bröd och pasta ) . Addera 3

Begränsa totala dagliga fett till 25 till 35 procent av den kalorier du förbrukar . Försök att ta i så lite mättat fett som möjligt och ersätta vad du kan med omättat fett .
4

Ät mindre än 200 milligram av kolesterol per dag .
5

bli mer fysiskt aktiva .
6

Upprätthålla en önskvärd vikt . Människor som är överviktiga tenderar att ha högre kolesterolnivåer .
7

Ät mer havregryn och kli . De innehåller lösliga fibrer , vilket kan minska det onda kolesterolet ( det vill säga äpplen , päron, bönor ) .
8

Lägg till omega - 3 i kosten i livsmedel som fet fisk ( t.ex. lax ) . Omega- 3 är hjärtat friskt runt . Om du inte gillar fisk kan du ersätta den för kosttillskott fiskolja . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom