1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur du höja din goda kolesterolet

Inte alla kolesterol är dåligt . Low- density lipoprotein ( LDL) , kallad " onda kolesterolet ", bygga upp på väggarna i artärerna , vilket får dem att sätta igen . Om en blodpropp uppstår i ett igensatt område , kan en hjärtinfarkt eller stroke inträffar . High- density lipoprotein ( HDL ) , kallad " det goda kolesterolet ", flytta runt blodet lättare , inte bygga upp på kärlväggarna och kan faktiskt hjälpa bär kolesterol från artärer och tillbaka till levern där det gått från kroppen. HDL-kolesterol är en oberoende riskfaktor för hjärtsjukdom . Även om din totala kolesterol -och LDL- kolesterolnivåer är normala , om du har sänkta nivåer av HDL ( mindre än 40 mg /dL för män och 50 mg /dL för kvinnor ) , du har en ökad risk för tidig kranskärlssjukdom . Detta är vad du behöver
Löparskor
Visa fler Instruktioner
höja din goda kolesterolet
1

Jog . Alla aerob träning ( t ex promenader, skridskoåkning eller cykling ) som höjer din puls i 20 till 30 minuter åt gången kommer att höja din HDL nivåer .
2

Sluta röka . Att ge upp tobak kommer att resultera i en ökning av det goda kolesterolet . Addera 3

Öka mängden enkelomättade fetter i kosten . Rapsolja, avokadoolja , olivolja och de fetter som finns i jordnötssmör kan öka HDL- kolesterolnivåer utan att öka totalkolesterol .
4

Klipp ut transfettsyror . Transfettsyror ( vad som helst på etiketten näring som lyder " delvis härdade vegetabiliska oljor ") inte bara öka LDL- kolesterolnivåer , de också minska dina goda kolesterolnivåer .
5

Lägg lösliga fiber till din kost . Lösliga fibrer finns i havre , frukt, grönsaker och baljväxter .
6

Gå ner i vikt . Fetma orsakar ökad LDL-kolesterol och minskad HDL-kolesterol .
7

Minska ditt fettintag till 30 till 35 procent av den totala kalorier i din kost , men inte mindre än 25 procent . För lite fett i kosten kan vara farligt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom