1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man börjar en Atkins diet

Atkins Diet Plan är en hög proteinhalt , låg mat plan carb . Förespråkare av denna diet hävdar att genom att eliminera kolhydrater , är kroppen tvungen att bränna fettdepåer för energi och därmed orsakar viktminskning . Tre måltider plus mellanmål rekommenderas dagligen , men bara vissa livsmedel tillåts i var och en av de fyra faserna . De flesta livsmedel kommer att tillåtas tillbaka till måltider i den senare delen av kosten . Instruktioner
1

Tala med din läkare innan du börjar din forskning . Om du har en redan befintlig skick eller tar medicin , tala med din läkare innan du ändrar din kost på något sätt .
2

Räkna ut vilken fas att börja med . Den Atkins diet består av fyra faser , nykomlingar kan börja med någon av de tre första . Fas man eliminerar alla men 20 netto kolhydrater dagligen i två veckor . Fas två kan vara för människor som är på god väg till sin målvikt , men inte inom 10 £ . av detta mål . Fas tre inleds när dieters är inom 10 £ . av sin idealvikt . Addera 3

avvänja dig bort av hög carb och stärkelserika livsmedel som förberedelse för Atkins programmet . Dina matvanor kan bestå av en hel del bröd, sötsaker och hög stärkelse livsmedel som ris och potatis . Om så är fallet , kanske du vill tillbringa en vecka eller två långsamt eliminera dessa livsmedel från din diet . Det kan vara mindre av en chock när du börjar dieten och kommer inte att tillåtas att ha dem alls .
4

Läs listan över livsmedel som är tillåtna i den fas som du har valt att börja med. Proteiner är inte begränsade i någon fas av Atkins -programmet . Frukt och nötter är inte tillåtna i fas ett , men välj mat ( frön, nötter och bär ) med en daglig sammanlagd carb räknar av 5g får tillbaka under fas två . I fas tre , är det ökade antalet med 10 g dagliga kolhydrater varje vecka och återinför livsmedel såsom sötpotatis, havregryn , pasta , baljväxter och olika frukter .
5

Köp tillåtna livsmedel och har gott tillgängliga när du startar dieten . Att ha den mat som redan är tillåtna i ditt kylskåp eller skåp kommer att bidra i början faser av dieten . Detta kan eliminera vacklande och äta något utanför Atkins planen . I samma anda , bli av livsmedel som kan vara lockande , men inte en del av kosten . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom