Innan du börjar någon diet , tala med din läkare , som kommer att berätta för dig om du är frisk nog att gå på en lågkaloridiet . Din läkare kommer också att hjälpa dig att bestämma din målvikt . Få en kopia av en 1000 - kalori diabeteskost från din läkare
Beräkna din Basal Metabolic Rate
Din kropp behöver en viss mängd kalorier att fungera - . Din basal ämnesomsättning . Om du förbrukar mer kalorier än kroppen kan använda , kommer det att spara de extra kalorier som fett . För att beräkna hur mycket kalorier du behöver för att upprätthålla basala ämnesomsättning, multiplicera din vikt med 10 Detta ger dig kalorierna din kropp använder i vila . För att bestämma kaloriintag som du behöver till din målvikt , gör samma beräkning med din målvikt . Till exempel, om din målvikt är 180 pounds, multiplicera 180 med 10 Din kropp behöver 1800 kalorier per dag för att hålla en vikt på 180 pounds . Addera göra hälsosamma val
för att bibehålla en hälsosam blodsockernivå , 80 till 130 mg /dl , göra hälsosamma val i din kost . Undvik höga socker livsmedel och förädlade livsmedel . Ät så många färskvaror som möjligt . Koka , steka eller baka dina kött . Lägg bönor och tofu produkter i din kost för extra protein . Magert kött , bönor och tofu produkter kan bidra till att begränsa ditt fettintag . Magra mejeriprodukter är också ett bra val för att hjälpa gräns fett, men fortfarande får nödvändiga vitaminer och mineraler . Använd kryddor och smak i stället för salt och socker . Detta kommer att hjälpa dig att undvika vätskeretention och en ökning av blodsockret .
1.000 kalori diabeteskost innehåller 4 portioner stärkelse , 2 portioner frukt , 3 eller fler portioner grönsaker , 1 portion mjölk , 5 gram protein och 2 portioner av fett.
Stärkelse inkluderar pasta , bröd, majs , ärtor och ris . En servering av stärkelse är i allmänhet halv kopp eller en skiva bröd . En servering av frukt är en liten banan , medium äpple eller halv kopp konserverad eller fryst frukt. Bra vegetabiliska val är icke- stärkelserika val som gröna, morötter , gröna bönor, broccoli och vitkål . En portion är oftast halv av en kokt grönsak . En portion mjölk är 1 kopp . En kopp fettsnål yoghurt , kan halv kopp vanlig yoghurt eller 1/3 kopp keso ersätta mjölk. En servering av protein är stor som en kortlek eller storleken på din handflata . Fisk, fågel eller två msk . jordnötssmör är bra protein val . För din feta utbyte får du en msk . av olivolja , en tsk . av margarin, åtta stora oliver eller 1/4 kopp av nötter. Du kan komplettera din kost med "gratis mat " som sallad, tomater , råa grönsaker , kost gelatin eller puddingar , sockerfria drycker och konstgjorda sötningsmedel . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom