1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Insulinresistens Diets

Insulinresistens är ofta en föregångare till att utveckla diabetes , eftersom den kännetecknas av kroppens oförmåga att korrekt använda det insulin som bildas , vilket resulterar i ett överskott av blodglukos . Efter en särskild kost kan bidra till att förhindra ytterligare hälsofrågor . Förstå insulinresistens och Dietary Impact

Om du har insulinresistens ( IR ) , skapar din kropp fortfarande insulin , men kan inte använda den effektivt . Som ett resultat , behöver kroppen högre insulinnivåer för att hjälpa cellerna att absorbera glukos. Din bukspottkörteln till slut inte kan hänga med kroppens behov , vilket leder till höga blodsockernivåer . Om den inte behandlas , kan IR leda till diabetes och hjärt-kärlsjukdomar .
Måttlighet är avgörande för långsiktig framgång i att hantera din insulinresistens . De bästa IR- dieter tillåter måttliga protein och fettnivåer och lågt kolhydratintag med fokus på hela livsmedel (till skillnad från förädlade , raffinerade livsmedel ) . Tillsammans med ett vettigt träningsprogram och vitamintillskott , kommer detta troligen att hjälpa din kropp att återfå normal insulinsvarinom 2 eller 3 månader .
Kolhydrater

Undvik raffinerade kolhydrater och enkla sockerarter eftersom dessa höjer naturligt insulinnivåer . Detta inkluderar potatis , godis, glass , alkohol , bakverk , strösocker , kakor , bakverk, läsk , fruktos och juice .
Begränsa ditt intag av kolhydrater som innehåller inga korn ( eller mycket lite korn ) som tortillas , popcorn , bröd och pasta .
Undvik att använda produkter som innehåller vitt mjöl .
Begränsa ditt intag av fullkorn kolhydrater (som korn , brunt ris , vete och råg ) .

Non- stärkelserika grönsaker bör vara din primära källa för kolhydrater . Vissa kan ätas fritt som brysselkål, vitkål , selleri , persilja , mjölbananer , zucchini , vattenkrasse , cikoria , kronärtskocka , grönkål , grönkål , escarole , tång , vitlök , sparris , gräslök , avokado , bok choy , kinakål , rättika , rovor, betor greener, mangold , gurka , fänkål , svamp , sallad, senap greener , lök , broccoli, spenat , tomater, paprika , tomatillos , maskrosblad och kålrabbi .
Ät morötter , rödbetor , jams , squash , grön bönor , jicama , ärtor , färskpotatis , taro och aubergine med måtta .

Baljväxter (som jordnötter, sojabönor , bönor, sojaprodukter och ärter ) har en låg rating på glykemiskt index och är bra att inkludera i ditt diet .

Inkludera lite frukt ( bär är bäst ) i din kost , men försök att alltid koppla ihop det med en måltid som innehåller lite protein . Undvik bananchipseller torkade frukter . Addera Protein

Stick med magert protein som vild fisk , frigående kalkon eller kyckling , gräs -fed nötkött, ekologisk fläsk, vilt , buffel och lamm. Satsa på range matas eller vilda proteiner eftersom de innehåller högre halter av omega -3 -fettsyror .
Inkludera mejeriprodukter med försiktighet. Lättmjölk tenderar att höja blodsockernivån mer än helmjölk . Använd osötad yoghurt och intag gräns smör.
Inkludera ägg och ägg från frigående med höga omega -3 innehåll. Begränsa dig till mindre än 7 varje vecka eftersom ägg innehåller en hel del fett .
Inklusive råa nötter och frön kan komplettera ditt proteinintagfint .
Fat

Även om du vill undvika ohälsosamma fetter ( som hydrerade oljor ) , inklusive hälsosamma oljor och fetter i kosten är avgörande för långsiktig hälsa. Inkludera hälsosamma oljor som olivolja , nötter , rapsolja , valnötsolja , linfröolja och fiskolja . Inkludera även fett som härrör från grönsaker som avokado, kokosnötter eller palm . Limit mättade fetter som härrör från djur (som de som finns i mejeriprodukter och rött kött ) . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom